Ce este util pentru micul dejun
În epoca noastră rapidă, grăbindu-ne să lucrăm sau să studiem, noiuita complet de importanța și beneficiile micului dejun. Un sandwich cu cârnați, cafea sau chiar fugit din casă complet înfometat. Deși înțelegem că un mic dejun sănătos cu drepturi depline ne va da putere și va crește eficiența, dar nu vrem să petrecem acel timp.
Mănâncă numai secară sau integralăpâine, va oferi organismului fibrele necesare, mineralele, carbohidrații și alte elemente utile, precum și sucurile proaspete stoarse (numai pe stomacul gol). Alternative pot fi fulgi de cereale sau muesli, în care se poate adăuga iaurt sau lapte.
Din rația de dimineață, ar trebui să excludeți pâinea albă și să coaceți, consumă multă energie pentru a digera și puteți întâmpina o defecțiune.
Când alegeți ce să mâncați la micul dejun, nu uitațifructe proaspete (mere, portocale, banane, grapefruit și altele). În sezonul rece, ele pot fi înlocuite cu diferite fructe uscate: prune, stafide, caise uscate, smochine.
De asemenea, o alegere bună va fi diferităproduse din lapte acru, brânză de vaci. În același timp, alegeți iaurtul cu conținutul culturilor vii, în care nu există coloranți și conservanți. Și brânza va fi o sursă excelentă de proteine și calciu.
Ouăle pot fi consumate într-o varietate de forme - omelete, ouă prajite, fierte. Dar, în orice caz, nu adăugați cârnați sau cârnați. Grasimile conținute aici vor fi în kilograme în plus.
Orice nutriționist va spune că micul dejun utilEste imposibil să vă imaginați fără un produs minunat ca mierea. Acesta conține o cantitate imensă de oligoelemente și diverse substanțe utile, mărind imunitatea corpului nostru și renunțând la tărie.
Înlocuiți ceaiul negru de dimineață cu verde sau pe bază de plante și faceți cafea pe turc. Nu credeți că această cafea puternică vă va ajuta să vă înveseliți, în acest scop un duș de contrast este mai bun.
Rețete de mic dejun sănătoși
Să luăm acum în considerare ceea ce este util să mănânci la micul dejun, să rămânem treaz și să lucrăm până la prânz. Iată câteva rețete simple.
O mică porție de cereale (orz de perle, hrișcă), o bucată de tărâțe de pâine cu brânză, verdeață și legume proaspete (morcovi, ardei dulci, roșii).
Se amestecă cu lapte sau cu apă, cu o bucată mică de unt, prune, caise uscate, stafide și miere.
Salată de fructe dulce. Înmuiate în avans smochine, o banană și un măr tăiat, adăugați nuci tocate (jumătate de ceașcă) și sezon cu iaurt sau suc de lamaie cu miere. O altă opțiune ar putea fi o salată de mere și dovleac brut (aproximativ 150 g). Ingrediente tăiate în benzi, se amestecă, se toarnă suc de lămâie cu miere și se presară cu orice fel de nuci.
Pentru copil, orice fel de lapte (gris, ovaz, hrișcă, orez) va fi util. Adăugați aici fructe uscate și fructe de pădure.
Omelet cu legume proaspete și brânză, o felie de pâine de tărâțe cu pui fiert sau curcan.
Caserola din paste (cartof) cu carne tocată, carne tocată, legume, brânză.
Cheesecakes cu smântână sau nu foarte dulce dulce.
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime, îmbrăcată cu smântână sau iaurt, pâine integrală.
Pâine, curcan fiartă sau carne de vită, salată, brânză, suc proaspăt stors.
Dacă tu sau una dintre rudele tale nu poțiforțează-te să mănânci dimineața, atunci nu te supăra - este doar o caracteristică a corpului. Dar restul nu trebuie justificat de lipsa de timp pentru prepararea micului dejun. Acest lucru poate duce, în final, la probleme de sănătate.
