Jurnalul de instruire: cum și de ce ar trebui să se desfășoare?
Mulți oameni vin la sport și la fitness, condus de dorință pierde in greutate și elimina excesul de centimetri din talie și șolduri. Dar o lună de antrenament trece, apoi una mai mult, dar nu există încă nici un rezultat vizibil. Dacă conduceți în mod regulat jurnal de instruire, atunci găsirea cauzei lipsei efectului va fi mult mai ușoară.
Jurnalul de antrenament este, așa cum se pare la prima vedere, numai pentru culturistii și culturistii care sunt gata să se "învârtă" în sală înainte de fanatism. De fapt jurnal de formare cere ca oricine care este angajat în exerciții de sport, pentru că ajută la "descompunerea" tot ce se întâmplă corpului în timpul orelor și pentru a înțelege dacă există schimbări pozitive.
Planificarea acțiunilor dvs. și concentrarea asupra obiectivului îmbunătățește eficacitatea clasei în mod repetatîn timp ce un jurnal de formare promovează autoorganizarea. Jurnalul nu este doar o listă de exerciții, abordări, ci devine un fel de plan pentru a atinge scopul dorit.
Jurnalul de formare poate fi realizat în moduri diferite - nu există o singură schemă. Totul va depinde de tipul de sarcină în formare, frecvența lor, etc. De exemplu, cea mai simplă versiune a jurnal de antrenament - notebook-gros obișnuit în care sunt înregistrate sesiuni de date: .. data încadrării în muncă, tipul de exerciții, numărul de seturi, numărul de repetiții. Notele într-un astfel de jurnal pot fi făcute direct în timpul orelor.
Există, de asemenea, jurnale de instruire electronice, care poate fi efectuată sub forma unui simpluTabele Excel sau ca aplicații speciale. Există, de asemenea, "versiuni mobile" ale jurnalelor de instruire pentru cei care preferă să utilizeze diverse gadget-uri mobile.
În jurnalul de instruire se poate de asemenea realiza date privind frecvența pulsului în timpul antrenamentului, răspunsul subiectiv al corpului la sarcină, nivelul sarcinii (de exemplu, greutatea greutăților) și așa mai departe. Modificări în datele antropometrice (de fapt, greutatea și volumul) sunt, de asemenea, introduse în jurnalul de formare, dar puteți lua măsurători în fiecare zi, dar, de exemplu, o dată pe săptămână - pentru claritate.
În plus față de jurnalul de formare un beneficiu considerabil pentru atingerea efectului dorit pierdere în greutate (și, în unele cazuri, dimpotrivă,set de masă) va avea un jurnal de auto-control și un jurnal de nutriție. Desigur, poate fi dificil să păstrați mai multe jurnale simultan, dar apoi puteți încerca să le combinați într-un singur jurnal "global".
În auto-monitorizare jurnal sau în partea corespunzătoare a jurnalului general, trebuie să introduceți date despre sănătatea dvs. în timpul zilei, numărul de ore de somn, activitatea, starea de spirit, apetitul etc. În jurnalul de asemenea, Merită să înregistrăm sincer toate încălcările regimului: formarea de omisiuni, utilizarea produselor interzise etc.
În jurnalul de alimente este înregistrat în dieta zilnică mai detaliată: cât de mult și când a fost mâncat, cât de mult a fostlichidul este beat. Se remarcă faptul că păstrarea unor astfel de înregistrări ajută la reducerea cantității de produse dăunătoare utilizate, deoarece nu doriți să vedeți în mod clar cantitatea de substanțe dăunătoare pe zi.
Jurnal de antrenament și completarea jurnalelor de auto-control și nutriție - acest lucru excelenți factori de motivare în sport și fitness. Condiția principală este de ai conduce cu onestitate. O analiză sistematică a datelor înregistrate în jurnal va ajuta la evaluarea obiectivă a situației: dacă a fost posibil să se atingă obiectivele sau ceea ce nu era suficient pentru a obține rezultatul.
