Dieta Elena Malysheva. exemple de meniu
Doamna faimoasa doctor Elena MalyshevaPentru o lungă perioadă de timp, se difuzează programul "Sănătate", care oferă o mulțime de sfaturi utile privind nutriția și sănătatea în general. Recomandările ei au ajutat o mulțime de oameni să piardă în greutate, să normalizeze metabolismul și să învețe cum să mențină rezultatul. Suficient pentru a suferi de kilograme în plus! În acest articol veți găsi sfaturi despre nutriție și o dietă pregătită, care vă va ajuta să vă schimbați radical aspectul și viața!
Foamea - nu!
Mulți oameni cred că pentru apierde in greutate, nu ai nimic de mancat. Aceasta este o abordare absolut gresita, care nu va duce la rezultatul dorit. Sigur, veți pierde în greutate, dar nu pentru mult timp. Dupa o dieta foame, corpul tau va incepe de doua ori grasime, pentru ca nu poti manca nimic tot timpul. Cel mai probabil, după un timp va veni un așa-zis "târg", în timpul căruia veți mânca alimentele dvs. preferate în cantități nelimitate.
În plus, foametea cauzează vătămări gravecorp. Deseori se dezvoltă steatoză a ficatului (degenerare grasă). Acest lucru se datorează faptului că ficatul sintetizează grăsimea, ceea ce distruge structura sa. În procesul de cercetare de laborator se dovedește: după revenirea la o dietă normală, toate funcțiile hepatice sunt normalizate, iar colesterolul revine la normal.
Dieta lui Elena Malysheva exclude posibilitatea unui efect negativ asupra corpului, meniul are scopul de a corecta cifra prin metoda de nutriție adecvată.
Ce, când și cât ar trebui să mănânci?
Alimentele trebuie împărțite (de 5-6 ori pe zi). Cu toate acestea, o condiție importantă - cantitatea de alimente nu trebuie să depășească volumul care ar potrivi într-un pahar (aproximativ 200 de grame). Pentru o măsurare mai precisă, este adecvată o scară electronică de bucătărie. Această metodă vă va ajuta să învățați cum să vă controlați apetitul.
Dacă credeți că există prea puțină mâncare, și nu avețisated - încercați 15-20 de minute înainte de masă să beți un pahar de apă sau să mănânce un măr. Acest lucru va umple partial stomacul, iar satietatea va veni mai repede.
Cele trei reguli principale ale dietei Elenei Malysheva:
Ce se întâmplă dacă greutatea a încetat să scadă?
Dacă vă place să beți sucuri naturale, atunci învățațidiluează-le cu jumătate de apă. Chiar și în sucurile proaspăt stoarse conține o cantitate mare de fructoză, care este același zahăr. Acest produs este considerat caloric;
înlocuiți piureul de cartofi cu piure de piure de conopidă. Pentru gust, ele sunt foarte asemănătoare, dar în cele din urmă există mult mai puține calorii. În plus, astfel de cartofi piure sunt mai rapid și mai ușor de digerat;
Nu înlocuiți zahărul cu înlocuitorii care sunto gamă largă de farmacii și magazine. Nu toată lumea știe că nu sunt la fel de sigure pe cât ne-ar plăcea. Acestea conțin de obicei zaharină, ciclamat și aspartam. Experimentele pe animale au demonstrat că consumul excesiv de zaharină duce la cancerul vezicii urinare și la alte patologii grave. Aspartamul și ciclamatul provoacă, de asemenea, cancer.
Primele câțiva kilograme pleacă repede. Dar apoi vine așa-numitul "platou". Aceasta înseamnă că pierderea în greutate este suspendată pentru un timp. Acest fenomen este cauzat de procese chimice complexe care apar în mușchi. Pentru a stimula pierderea suplimentară de grăsimi, trebuie să vă conectați la activitățile fizice ale programului de pierdere în greutate. Poti incepe mici: mergi zilnic intr-un ritm rapid, timp de 40-50 de minute, sariti 100-150 de ori pe coarda sau pur si simplu alegi o scara in loc de lift.
Principalul lucru nu este să disperați, ci să așteptați această perioadă. Amintiți-vă că jumătate din drum este trecut, iar în fața voastră este un corp frumos și sănătos!
Dieta Elena Malysheva. exemple de meniu
Pentru micul dejun (8:00) se recomandă să mănânci terci de ovăz, fierte pe apă, kefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Făina de ovăz ajută la reducerea colesterolului.
Pentru al doilea mic dejun (10:00) sunt potrivite două mere sau o mandarină (fructele pot fi diferite).
Prânzul (13:00) trebuie să conțină în mod necesar proteine: ouă, carne, pește, carne de pui. Sunt necesare, de asemenea, carbohidrați complexi sub formă de cereale diferite.
Pentru o gustare, puteți mânca cam la fel ca pentru un mic dejun.
Pentru cină (19:00), este mai bine pentru a alege ceva lumină: salata de legume, ouă fierte, iaurt, branza de vaci sau iaurt.
Pentru gustări, fructe, legume sau nuci sunt cea mai bună alegere.
Recenzii subțiri cu ajutorul dietei lui Malyshevoydovedesc eficacitatea metodei. Oamenii susțin că au reușit nu numai să devină mai subțiri, ci și să-și îmbunătățească în mod semnificativ starea de sănătate. Poate că ați încercat deja această dietă și ați obținut rezultate. Spuneți-ne despre sentimentele dvs. și împărtășiți-vă experiența.
