Scandinavă de mers pe jos cu bastoane pentru pierderea în greutate, tehnica și contraindicații. Scandinavă de mers pe jos, tehnica

• 
  Acest tip de formare se referă la cardio șiajută la întărirea mușchiului inimii, reduce greutatea și sănătatea generală a corpului. Datorită folosirii bastoanelor speciale, sarcina articulațiilor picioarelor și a zonei lombare este redusă. Drept urmare, oamenii sunt mai puțin obosiți și nu se simt rupți nici după o călătorie lungă.

• 
  Tehnica ajută la dezvoltarea rezistenței, reducestres și vă permite să facă față cu depresie. Pentru cei care au angajat în mod regulat în mersul pe jos nordic, imbunatateste semnificativ fluxul sanguin la nivelul organelor interne, dispare aproape complet riscul de boli coronariene, și revine la funcționarea normală a sistemului cardiovascular.

• 
  După antrenament, sângele este stabilizat.presiunea și nivelul zahărului este normalizat, tensiunea musculară și spasmele trec, sindromul de durere dispare în orice parte vertebrală și coordonarea mișcărilor se îmbunătățește considerabil. Alimentarea cu sange a creierului este foarte mare si metabolismul natural este accelerat. Calorii ard mult mai activ decât cu orice alt tip de mers și excesul de greutate dispare destul de repede.

• 
  Suportul pentru bastoane în timpul cursurilor permite fărătensiune pentru a vă menține spatele foarte drept, fără a supraîncărca coloana vertebrală. Corsetul muscular este format mai eficient și discurile intervertebrale nu sunt supuse compresiei și deformării excesive. Ca rezultat, nutriția țesutului cartilaginos care acoperă suprafața articulației este semnificativ îmbunătățită.

• 
  În timpul antrenamentului, lucrați atât partea inferioară cât și cea superioară a corpului. Aproximativ 90% din mușchii întregului organism primesc sarcina necesară, care nu poate fi asigurată de mașini de înot, de alergare, de antrenament sau de bicicletă.

În ce cazuri este recomandată procedura?

• 
  boli necomplicate ale sistemului respirator


• 
  excesul de greutate


• 
  tulburări în sistemul musculoscheletic


• 
  probleme ale sistemului cardiovascular


• 
  insomnie cronică


• 
  recent transferate operațiuni non-cavitare

Scandinavă de mers pe jos: contraindicații

Persoanele care suferă de boli cardiace complicateși plămânii, trebuie să vă adresați întotdeauna medicului înainte de a începe antrenamentul. În bolile virale acute (infecție virală respiratorie acută, gripa etc.) și, de asemenea, după operații în cavitatea abdominală, acest tip de activitate fizică este strict interzisă.

Contraindicații din motive de sănătate

• 
  criza hipertonică


• 
  exacerbarea bolilor cronice de severitate variabilă


• 
  boli infecțioase, însoțite de diferite sindroame dureroase și o creștere accentuată a temperaturii


• 
  decompensarea organelor interne


• 
  insuficiență cardiacă sau respiratorie


• 
  angina pectorală


• 
  inflamarea acută și letargică în sistemul musculoscheletic


• 
  forme severe de tromboflebită și diabet zaharat


• 
  modificări degenerative ale coloanei vertebrale și articulațiilor membrelor inferioare

Scandinavă tehnică de mers pe jos

1. 
   Mișcările de mers pe jos în scandinave sunt oarecum asemănătoare cu cele ale schiorilor. În primul rând mergeți simultan brațul stâng și piciorul drept, apoi părăsiți piciorul și brațul drept.


2. 
   Spatele este în mod clar îndreptat și fixat în această poziție pe durata sesiunii.


3. 
   Piciorul este inițial așezat pe călcâi și apoi se deplasează la șosete.


4. 
   Mâna este comprimată pe baston în momentul mișcării, îndreptată înainte și este ușor decupată când bastonul este tras înapoi.


5. 
   Pașii sunt uniformi, iar ritmul - nu provoacă dispnee. La început, 20 de minute sunt suficiente pentru antrenament, atunci acest timp poate fi crescut treptat.


6. 
   O atenție deosebită trebuie acordată respirației. Inhalați și expirați alternanța după următoarea schemă: pentru primele 2 etape, inspirați prin nas, pentru următoarele 2 respirații adânc prin gură. La un ritm intens de mers pe jos, du-te doar la respirație cu gura.


7. 
   Modul optim pentru mediasesiuni de jumătate de oră sunt considerate de trei ori pe săptămână. Puteți merge absolut peste tot, dar cele mai bune rezultate sunt obținute prin mersul în aer liber pe un peisaj complex, accidentat.

Dacă doriți să accelerați procesul de scădere a greutății, existăadică combinarea formării cu dieta dietetică. Un meniu potrivit pentru fiecare zi și o descriere a nutriției corecte care promovează pierderea în greutate, veți găsi aici.

Cum să mersi cu bastoane corect: sfaturi utile

• 
  În timpul mersului, membrele inferioare nu sunt complet îndreptate. Cu picioare ușor îndoite, sarcina crește, corpul consumă mai multă energie și, prin urmare, arde semnificativ mai multe calorii.


• 
  În momentul în care piciorul se rostogolește de la călcâi până la vârful piciorului, piciorul trebuie să coboare complet pe pământ, fără a se agăța în aer.


• 
  Mâinile trebuie să fie ușor îndoite la nivelul coatelor, fără să se îndoaie la spate.


• 
  Țineți bastoanele cât mai aproape de corp. Apoi împingerea de pe pământ va fi mult mai ușoară.

Scandinavă mers pe jos: încălzire

Fiecare lecție este recomandată să înceapă cu un antrenament complet, constând în mai multe exerciții simple. Aceasta va ajuta la incalzirea muschilor, la activarea fluxului de sange si la pregatirea corpului pentru viitoarea sarcina.

1. 
   Ridică-te drept. Țineți-vă mâinile până la capete și ridicați-vă. Îndoiți încet întregul corp spre partea dreaptă, apoi reveniți la poziția de plecare și faceți o pantă în stânga. Rularea 2 se apropie de 10 ori.


2. 
   Piciorul drept înaintat, împărțitÎnapoi și îndoiți-vă în jos, încercând să atingeți fruntea genunchiului. Îndreptați-vă și faceți o pantă adâncă înapoi, mâinile se întind în fața dvs. Apoi schimbați piciorul și repetați mișcarea. Faceți de 15 ori pe picior.


3. 
   Luați bastoanele în mâini și le sprijiniți în așa fel încât capetele ascuțite să fie în spatele corpului. Adaptați adânc, apoi reveniți la poziția de plecare. Repetați de la 10 la 20 de ori.


4. 
   Înclinați-vă pe un băț și îndoiți piciorul drept. Țineți-vă brațul în jurul gleznei și încercați să-l trageți cât mai aproape de fese. Blocați poziția timp de 10-15 secunde, apoi faceți același lucru cu celălalt picior. În total, efectuați 15 exerciții pe picior.


5. 
   Luați bastoanele în mâini și ridicați-le până la nivelul umerilor. Trageți încet înapoi și întindeți cât mai mult posibil. Când tensiunea musculară devine palpabilă, coborâți brațele. Repetați 15-20 de ori.

---

Scandinavă: mersul pe jos

Singurul echipament sportiv necesarScandinavii de mers pe jos, acestea sunt bastoane care arata ca schiul, dar mai mici în lungime. Ele sunt, de obicei, realizate din materiale compozite dure, aluminiu sau fibră de carbon ușoară. Pe mânere sunt atașate curelele elastice speciale, datorită cărora stickul nu trebuie să fie prea strâns. Vârful inferior este realizat din metal de înaltă rezistență și solidă. Datorită acestui atribut mic, pasagerul fără probleme va fi capabil să împingă chiar și din gheață. Pentru mișcări confortabile pe asfalt, trotuare sau căi de beton, jgheaburile vârfului sunt protejate de niște buloane de cauciuc dense, anti-alunecare.

Ce să ia în considerare atunci când alegeți un stick

• 
  Lungimea stick-ului este selectată în funcție de creșterepersoană. Calculul se face după formula: creșterea utilizatorului × 0,68. Dacă bastonul este prea lung sau prea scurt, o sarcină va fi distribuită neuniform și antrenamentul nu va aduce rezultatul dorit.


• 
  Mânerul este confortabil și plăcut la atingere, se află în mod clar în palma mâinii dvs. și nu vă freacă pielea.


• 
  Curea din material moale, elastic sau pielesprijină dens mâna, fără a strânge articulația și fără a interfera cu circulația normală a sângelui. Buclele se află în mod clar pe încheietura mâinii și permite stickului să se miște liber și, în mod natural, la ritmul walker-ului.

Dacă nu se poate găsi un baston de lungime adecvată,puteți cumpăra telescopic, deși prețul său va fi ușor mai mare. Se extinde la diferite lungimi și se corectează direct pentru creșterea individuală a persoanei și adăugarea acesteia.

---

Scandinavă de mers pe jos: un ghid video

În acest videoclip, mersul în stil scandinav și tehnica saprezentat și descris în detaliu și accesibil. În urma recomandărilor simple de pe video, forma originală și eficientă a activității fizice, chiar și un începător va maestru rapid, foarte departe de exerciții sportive.