Zece produse cele mai utile

Pentru a salva sănătatea, este necesar să respectațibuna nutriție. Daily Mirror (tradusă de Inopressa.ru) publică cele mai bune zece produse cele mai utile pentru cei care doresc să mănânce bine.

1. Orez brun
   

   Mulți evită carbohidrații, deoarece din ele, prinopinia generală, obțineți grăsime. Dar ele sunt foarte importante pentru menținerea nivelului de energie. Nu uitați de produsele din cereale integrale: orez brun, pâine și cereale, care conțin o mulțime de fibre.

   
   
   

   Acest lucru va ajuta la scaderea colesterolului,reduce riscul bolilor cardiovasculare, cancerului de colon, calculilor biliari, diabetului și obezității, este de asemenea vital pentru sănătatea intestinală, care devine mai puțin activă odată cu vârsta.




2. Oua de pui
   
   

   Despre ouăle de pui răspund adesea prost, dar elesunt o sursă de proteine ​​și luteină, care protejează ochii de cataractă. Studiile sugerează că acestea împiedică formarea cheagurilor de sânge, reducând riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral. Conform unui studiu recent, consumul de 6 ouă pe săptămână reduce riscul de cancer mamar cu 44%.

   
   
   

   Astăzi, nutriționiștii spun că 1-2 ouă pe zi nu suntcrește nivelul colesterolului, deoarece organismul produce colesterolul din grăsimi saturate și nu îl primește cu alimente bogate în colesterol, care includ ouă.




3. lapte
   
   
   
   

   Cu vârsta, nevoia noastră de calciucrește, deci este important să includeți în alimentația zilnică a alimentelor bogate în calciu. Laptele de vacă cu conținut scăzut de grăsimi este foarte sănătos. Este bogat în calciu, esențial pentru oase și prevenirea osteoporozei.

   
   
   

   Beți două pahare de lapte degresat în fiecare zi sau includeți în dieta dumneavoastră iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi și fructe bogate în calciu.




4. spanac
   
   

   Există mai multe substanțe nutritive în acest produs decât înoricare altul. Este o sursă de fier, vitaminele C, A și K și antioxidanții, ajutându-ne să ne protejăm de infarct miocardic și accident vascular cerebral. Spanacul protejează împotriva cancerului de colon, a osteoporozei și a artritei. Ca ouă, este bogat în luteină, util pentru ochi, așa că mănâncă ouă cu spanac pentru micul dejun.




5. banane
   
   

   Numai un singur fruct galben conține 467 mg de potasiu,care este necesară pentru ca mușchii (în special inima) să rămână puternici și sănătoși. De asemenea, ajută la scăderea tensiunii arteriale. Bananele sunt, de asemenea, o sursă de fibre care previne bolile cardiovasculare, neutralizează acidul, astfel încât acestea sunt utile pentru tratamentul arsurilor la stomac.

   
   
   

   Adăugați banana tocată în fulgi de ovăz sau frecati-o într-un amestecător cu iaurt sau lapte și puțin suc de fructe. Sursele de potasiu sunt, de asemenea, linte, sardine și caise uscate.




6. Carne de pui
   
   

   Aceasta este carnea cea mai sănătoasă. Utilizați sânii, care au un conținut scăzut de grăsimi, și îndepărtați pielea. Mai mult decât atât, puiul este bogat in proteine ​​si previne pierderea de masă osoasă. Este, de asemenea, o sursă de seleniu previne cancerul, si vitaminele B, creșterea nivelului de energie și îmbunătățirea funcției cerebrale.




7. somon
   
   

   Este bogat în grăsimi omega-3, reducând colesterolul, protejând împotriva anumitor tipuri de cancer și prevenind formarea cheagurilor de sânge.

   
   
   

   Studiile arată că somonul ameliorează condițiile depresive și previne pierderea memoriei. Conține acid nicotinic, care, potrivit unor rapoarte, protejează împotriva bolii Alzheimer.

   
   
   

   Stabiliți-vă sarcina de a mânca somon proaspăt sau conservat de cel puțin 3 ori pe săptămână. Grăsimile din grupul omega-3 se găsesc și în nuci.




8. afin
   
   

   În acest mic miracol, există puține calorii, dar masanutrienți. Afinele contin antioxidanti care ajuta la prevenirea cataractelor, glaucomului, venelor, hemoroizilor, ulcerului gastric, bolilor cardiovasculare si cancerului.

   
   
   

   Afine ajută la reducerea tulburărilor de activitate cerebrală după un accident vascular cerebral și calmează inflamarea tractului digestiv, ajutând pentru a face față cu tulburări de stomac.




9. ierburi
   
   

   Odată cu vârsta, avem un sentiment plicticos de gust șiCea mai ușoară modalitate de a adăuga sare este de a face mâncarea să pară mai gustoasă. Dar sarea ridică tensiunea arterială și este mai bine să adăugați ierburi și condimente la alimente. Gustul ierburilor proaspete este mai puternic, dar din motive de confort puteți păstra în bucătărie un sortiment de plante uscate.




10. usturoi
    
    

    Acest bec mic este marebeneficii. Usturoiul ajută la prevenirea cancerului și a bolilor cardiovasculare, reduce riscul de accident vascular cerebral. De asemenea, are un efect antiinflamator, ajutând la reducerea durerii și umflarea artritei. Este, de asemenea, util pentru diabetici. Dacă nu-ți poți simți mirosul, folosește capsule de usturoi.