Supraalimentarea: cauze, pericol, prevenire

Din când în când, ele supradesc totul, mai ales păcatulaceste persoane în timpul sărbătorilor de Anul Nou. Uneori vă puteți permite să mâncați mai mult decât de obicei, dar dacă supraalimentarea devine regulată, merită să vă faceți griji. Și așa, care sunt cauzele supraalimentării??

Primul motiv - nutriție proastă. De exemplu, alimentele prăjite și grase încetinescprocesul de asimilare a alimentelor, așa că mâncăm mai mult decât este necesar. Și dacă mâncăm o mulțime de feluri de mâncare la o masă, sentimentul de saturație se pierde, nu controlăm cantitatea mâncată și - salut, supraalimentarea!

Al doilea motiv - organismul slăbit. Dacă nu avem vitamine, minerale și oligoelemente necesare pentru digestia normală a alimentelor, nevoia de alimente crește și începem să mâncăm prea mult.

Al treilea motiv - probleme psihologice. Obiceiul de a "confisca" stresul poate cauza acest lucrunumita supraalimentare pihotica. Și unii oameni (care conduc cel mai mult un mod de viață închis) compensează o varietate de alimente lipsă de impresii proaspete.

În plus, supraalimentarea poate fi cauzată de obiceiul este "în mișcare", precum și obiceiurile alimentare neregulate, de exemplu, când din cauza muncii este posibil să fie normalmănâncă numai o dată pe zi, seara. Apropo, daca sunt folosite feluri de mâncare din belșug condimentate, tu ar trebui să se teamă de supraalimentare: condimente stimuleaza pofta de mancare si mancam mai mult decat ar trebui.

Adesea, supraalimentarea nu se datorează unui singur factor, ci interacțiunea mai multor factori. În mod separat, este posibil ca acestea să nu fi cauzat supraalimentarea, dar combinația lor a fost fatală.

Mai sunt multe tulburări alimentare grave, asociate cu supraalimentarea. Aceasta este bulimia nervosa (supraalimentarea combinată cu îngrijorarea excesivă a autovehiculelor), supraîncărcarea obsesiv-compulsivă asociată cu tulburarea obsesiv-compulsivă.

Supraalimentarea duce la probleme de sănătate. Și aceasta nu este doar supraponderal, care este primavine în minte. În cazul în care supraalimentarea devine regulată, secreția unei persoane de suc gastric scade și procesul de digestie gastrică și intestinală încetinește. Acest lucru duce la flatulență. De asemenea, supraalimentarea regulată afectează negativ sistemele endocrine și cardiovasculare și poate provoca tulburări metabolice, aritmie, hipertensiune arterială, angina pectorală.

Cum să evitați supraalimentarea și să o însoțițiprobleme de sănătate? Dieta de aici nu vă ajută: pentru o perioadă limitată de timp în mâncare, atunci vă veți impresiona cu entuziasm dublat. Deci trebuie doar să începeți să mâncați bine și învățați cum să vă controlați comportamentul alimentar.

În primul rând, este important să urmați o dietă: mâncați întotdeauna în același timp, nu excesiv de gustări. Încercați să nu mâncați imediat la sosire acasă, odihnă-te. Combinația dintre oboseală și foamete mărește probabilitatea supraîncărcării.

În al doilea rând, când mâncați, mâncați. Nu trebuie să citiți în acest moment, să urmărițiTV, stai în rețele sociale și bloguri. Distrasi de lucrurile străine, opriți controlul procesului de absorbție a alimentelor și consumați imperceptibil mai mult decât aveți nevoie.

În al treilea rând, Mâncați echilibrat și evitați hrana rapidă. Pericolul de a mânca fast-food este faptul că sentimentul de saturație după ce trece rapid, și vă prinde pe ceea ce doriți să mâncați din nou.

În al patrulea rând, nu mânca până la morman. Nutrienții din alimente nu intră imediat în organism, asimilarea lor începe aproximativ o jumătate de oră după terminarea mesei. Prin urmare, este necesar să vă ridicați de la masă cu un sentiment de foame ușoară.

În al cincilea rând, Nu mănâncă decât dacă chiar vrei să mănânci. Gustări cu prietenii "pentru companie" sau excursii la frigider "din nimic de făcut" - unul dintre cei mai comuni factori care provoacă supraalimentarea.

Încercați să nu mâncați feluri de mâncare bogate în aromăcondimente, maioneza etc. Dar nu încercați să vă abandonați complet produsele preferate și chiar mai mult - nu vă lăsați foame. Este necesar să se respecte măsura în orice. Alimentele nu ar trebui să vă provoace emoții negative.

Dacă supraalimentarea este o problemă pe care nu o puteți trata, trebuie să contactați întotdeauna un specialist. Tulburările de alimentație sunt pline de consecințe grave pentru sănătatea dumneavoastră - fizică și psihică.