Cum să mănânci și să rămâi subțire: secretele unei cină târzii
Nu mâncați după șase - de acum înainte nu la modă. Și chiar dăunătoare: nutriționiști groupies seara de repaus alimentar avertizează despre insomnie, tulburări hormonale și metabolismul. Gustarea corectă mai târziu vă poate îmbunătăți bunăstarea, ca să nu mai vorbim de starea de spirit: trebuie doar să respectați trei reguli importante.
Timpul optim. Există trei sau patru ore înainte de vacanță - o idee inutil: totuși doriți să se uite în frigider. Cina chiar înainte de culcare, exista riscul de indigestie și greutate în stomac. Cel mai bine este de a planifica recepția scrie o oră înainte de „ora X“ - astfel încât produsele alimentare are timp să fie absorbit parțial, provocând un sentiment de plenitudine, somn atât de liniștit, fără stomac foame crampe le-ați furnizat.
Conținut caloric optim. Două sute două sute cincizeci de calorii din norma de zi cu zi - echilibrul energetic necesar pentru o cină târzie. Creșterea valorii va duce la supraalimentarea și creșterea în greutate, în timp ce o scădere va reduce senzația de gustare la zero. Corpul va folosi energia celulelor musculare pentru a obține energia lipsă în timpul somnului, provocând atacuri de gastrită, migrenă sau hipotensiune.
Compoziție optimă. Pentru masa cu întârziere este de a alege alimentele care contin proteine si glucide lente - o combinație va asigura un nivel dorit de energie pentru a restabili și menține sănătatea organismului în timpul somnului. realizări excelente: lapte de ovaz minimum 2,5% grăsimi, pâine prăjită și făină integrală un ou fiert sau o bucată de ton prăjită ceașcă de lapte cu o cantitate mică de nuci, biscuiți de ovăz sau napolitane, și un milkshake cu o banana.
