Cum de a întări imunitatea: trei moduri ușoare
Vara este un moment minunat pentru a restabili sănătatea. Dacă în toamnă și iarna sunteți chinuiți de nevralgii și răceli, iar în primăvara migrenelor și alergiilor - este timpul să vă gândiți la întărirea sistemului imunitar. Vasele de legume și verdețuri proaspete, "băi" însorite, exercițiile în aer liber reprezintă componente importante ale programului dvs. de frumusețe. Dar nu singurele.
Aranjați sistemul de alimentare. Este important nu numai ceea ce mănânci, ci și cum și când o faci. absorbția pripită a alimentelor pe fuga, forțat să „greva foamei“ în timpul mesei zi și de seară abundente - un mod direct la tulburări metabolice, apariția excesului de greutate și acumularea de toxine în organism. Efectuați un program de masă de cinci ori: porțiunile trebuie să fie mici, dar hrănitoare. Carne slaba, pește de mare, garnituri de legume, brânză de vaci - cea mai bună opțiune pentru prânz sau cină. Nu muri de foame în seara - această abordare este plină de insomnie, oboseala si nevroze. Alege-ti o reteta pentru gustare gustoase și sănătoase târziu pentru a ajuta la adormi rapid si fara probleme.
Evitați stresul "rău". Munca grea in regimul muncii constante, somnul insuficient, socurile nervoase imbunatatesc imunitatea mult mai repede decat credem noi. De aceea tururile de mers pe jos ale parcurilor de vară înflorite, excursiile la picnicuri și la locurile turistice sunt atât de importante - ele ajută la distragerea de la rutină, la perceperea unor impresii noi și la scăderea povara oboselii. Încercați să vă dedicați o zi liberă pe săptămână la odihnă activă - schimbările pozitive nu vă vor face să așteptați.
Modificați rutina zilnică. Definiți prioritățile și puneți cazurile mai puțin importante în "lista de așteptare". Calculați cât timp petreceți în rețelele sociale de seară, urmărind fluxuri de știri și surfing fără obiective pe site-uri. Încercați în schimb să vă culcați mai devreme - un somn complet va întări imunitatea mai bine decât orice comprimat.
