Cât de repede să adormi

Nu pot dormi repede? Mulți dintre noi se confruntă cu această problemă. O zi dificila la locul de munca, de asteptare pentru un eveniment important sau, cum ar fi

este paradoxal, suprasolicit, împiedică somnul. Ce să facem în acest caz? Cum se face procesul de adormire

plăcut și rapid? Uniunea Sovietică vă va spune despre acest lucru astăzi.

În acest articol nu vom vorbi insomnie cronică, în cazul în care diagnosticul cauzelor tulburărilor de somn și asistența unui calificat

doctor. Conversația se va desfășura insomnie tranzitorie și pe termen scurt, cu care te poți lupta singur.

Insomnia pe termen scurt poate provoca stres, depresie, stres emoțional, stres fizic. Fiind înăuntru

starea exagerată, o persoană nu se poate relaxa - un vis, așa cum se spune, nu merge.

Există multe recomandări bine cunoscute pentru un somn rapid, cum ar fi o plimbare înainte de culcare, folosirea laptelui cald cu miere

sau ceai de relaxare pe bază de plante. Nu vom repeta adevărurile bine cunoscute despre faptul că în dormitor trebuie să fie aer curat

ar trebui să evitați să vizionați televizorul și să lucrați la calculator înainte de culcare etc. Tot ce știți deja, dar din anumite motive

poate ...

Țara sovieticilor va spune despre câteva exerciții simple, care vă vor ajuta să vă descurcați cu nervii

și adorm rapid. Dimineata te vei simti minunat si arata grozav.

Să începem. Este de dorit ca această tehnică să nu fie folosită la biroul școlii și la birou în timpul prânzului.

Tehnica cuprinzătoare pentru adormirea rapidă

Deci, te așezi confortabil în pat, închizând ochii. Imaginați-vă imaginați-vă un ceas de perete cu săgeți mari,

care arată exact momentul în care trebuie să vă treziți. Dați-vă sarcina de a vă deschide ochii, să zicem, la ora șapte dimineața.

Următorul lucru de făcut este Verificați dacă toți mușchii din dvs. sunt relaxați. Deoarece nu este niciunde să se grăbească (până dimineață

noi, o mulțime de timp), acest exercițiu trebuie să se facă încet și calm. Anume - pentru fiecare concentrație de respirație-expirație profundă și

relaxați-vă anumită parte a corpului (piciorul stâng, piciorul drept, și brațele, de stomac, spate, gat, frunte). Veți fi surprins când

veți simți cât de mult ați fost prinși în carapacele musculare. Tensiunea musculară este complet dependentă de tensiunea nervoasă.

Când sunteți complet relaxat, amintiți-vă această condiție și încercați să o păstrați. Seamănă cu un sentiment blând de zbor în

imponderabilitate.

Și, în final, partea finală a acestei tehnici: aceasta expulzarea completă a gândurilor din cap. De regulă, este

gândurile intruzive nu te lasă să adormi (fie că sunt amintiri neplăcute ale întâlnirii de ieri, fie lipsa de idei despre un cadou

pentru soacra etc.). Prin urmare, sarcina dvs. va fi o concentrare absolută a atenției asupra respirației profunde, lentă, inspirației și exhalării.

Urmăriți cum respirați, fiind într-o stare plină de relaxare. Și nu lăsați gândurile obsesive să vă rețină din nou - toate

gânduri doar despre respirație!