Depresiunea de primăvară: combaterea activă a răutății din martie

Letargia și apatia la începutul lunii martie sunt familiaremajoritatea dintre noi. Cineva scrie pe oboseala la beriberi, cineva este în căutarea pentru cauzele somnolenta constantă în timpul lung lipsa de soare luminos, dar, de fapt, toate sufera de aceeasi boala - depresia de primăvară. În ciuda faptului că în fiecare an, depresia de primăvară afectează tot mai mulți oameni, această condiție este prost înțeleasă. Pentru o lungă perioadă de timp sa crezut că motivele se află în blues de primăvară epuizarea de vitamine care sunt consumate în timpul iernii. Dar studii recente au arătat că letargie de primăvară direct legate de schimbarile hormonale in organism, care are loc pe un fundal de aclimatizare de sezon. Potrivit statisticilor, depresia confirmată de aproape 30% dintre femei și 20% bărbați. Dar probabilitatea mare de melancolie acută nu înseamnă că nu ar trebui să lupte împotriva ei. Pentru a afla cum să facă față cu depresia de primăvară și de modul în care pentru a obține rapid scăpa de consecințele sale și vor fi discutate în continuare.

Depresia de primăvară: principalele simptome

Înainte de a începe să lupți cu "martieindispozitie ", trebuie sa intelegeti la ce nivel de depresie esti. Pentru a face acest lucru, observați-vă și notați numărul de simptome care sunt prezente. Dacă vă aflați că aveți 2-3 din următoarele simptome, atunci aveți un grad ușor, 4-5 - mediu, 6 sau mai mult - un nivel ridicat de stare depresivă. Nivelurile luminoase și medii sunt bine adaptate la autocorecție. La un nivel ridicat de depresie, psihologul are nevoie de ajutor.

Deci, pentru depresiunea de primăvară, următoarele semne sunt caracteristice:

oboseală ridicată, apatie și oboseală constantă;

Iritabilitate și agresivitate irrelevantă;

lipsa poftei de mâncare sau, dimpotrivă, lipsa excesivă;

starea emoțională subdavlennoe, starea proastă, lipsa de interes pentru viață;

scăderea puterii, apatia față de activitatea activă;

insomnie cronică și somnolență persistentă;

lipsa dorinței sexuale;

o lacrimă inadecvată sau, dimpotrivă, lipsa de lacrimi la momentul potrivit;

deteriorarea generală a sănătății, în special a problemelor cu sistemul digestiv;

Cum de a învinge depresiunea de primăvară?

Nu se poate spune că lupta cu apatia de primăvară este un proces rapid și ușor. Dar dacă urmați toate recomandările în mod corect, puteți ieși singur din această stare.

Nutriția corectă. Este o alimentație care face 50% din succesul în lupta împotriva depresiei. Mai întâi de toate, includeți în dieta dumneavoastră produse antidepresive bogate în magneziu: pădure și nuci, fulgi de ovăz, soia, ciocolată. Stridiile vor ajuta la normalizarea echilibrului hormonal, iar semințele de ananas și floarea soarelui afectează pozitiv activitatea sistemului nervos.

Muzica de terapie. Studiile au arătat că muzica clasică afectează în mod surprinzător starea emoțională a unei persoane. De exemplu, lucrări de Mendelssohn îmbunătăți starea de spirit, muzica lui Beethoven activează creierul și contribuie la crearea activității intelectuale a lui Mozart.

Hobby-uri și animale de companie. Un interesant hobby vă permite să scăpați de rutina gri și să înveseliți. Un animal de companie este cel mai bun medicament pentru toate durerile.

Aer curat și plajă. Mergeți mai mult în aer liber, în special în zilele însorite. Crede-mă, vremea bună și soarele luminos dispersează repede chiar și starea cea mai sumbră.