Toamna depresie

Care sunt cauzele depresiei de toamnă? În primul rând, această scădere a orelor de zi. Corpul nostru devine mai puțină energie este necesar, prin urmare, somnolență, apatie și nedorința de a lucra. Reducerea de imunitate, și poate agrava durerea cronica si boala. Desigur, pentru a elimina complet cauzele căderii depresiei nu funcționează, nu în puterea noastră de a face soarele să strălucească mai mult, dar puteți încerca să schimbați stilul de viață, astfel încât depresia de toamnă s-au retras.



Mai întâi de toate, trebuie să profiți din plin de ziua ușoară. Dacă lucrați într-un birou la timp, încercațicele mai importante și responsabile lucruri de făcut dimineața și după-amiaza, în timp ce lumina este încă în afara. De îndată ce fereastra devine întunecată, va fi mai greu să te concentrezi, vei începe să faci greșeli și rezultatul va fi mai rău. Dacă aveți un program flexibil sau dacă sunteți un freelancer, încercați să nu dormiți prea târziu și să faceți tot de lucru dimineața. Dacă dormi prea mult, după ce te trezești, te simți spart, lungul nu poate ajunge la muncă, apoi devine întunecat și va fi greu să lucrezi.



Asigurați-vă că dormi bine. Dacă chiar vrei să dormi în seara asta și nunici o afacere urgentă - mergeți la culcare mai devreme, corpul vostru vă va mulțumi. Cel mai util și productiv somn - până la ora 12 dimineața, deci încercați să nu obțineți o bufnita de noapte. Dacă brusc nu puteți adormi, o baie caldă sau un pahar de lapte cald cu miere va ajuta.



Dacă totuși aveți un timp greu de aplauze în timpul depresiei de toamnă, încercați să utilizați stimulente naturale. Poate fi ceaiuri din plante, viță de magnolie chineză,orz de bulion, tinctură de Eleutherococcus. Familiar pentru noi ceai și cafea tare ar trebui să fie consumate cu moderatie, dar dacă aveți alergii sau probleme de rinichi, de stomac sau de ficat, apoi de la ceai sau cafea este de a abandona sau de a reduce foarte mult utilizarea lor. Creste starea de spirit a ciocolatei amare, iar pentru a se incalzi si a ridica imunitatea, poti bea ceai cu ghimbir.



Depresia de toamnă nu te va lua prin surprindere dacă mănânci bine. În timpul verii, mulți oameni stau pe diete să fiemai subțire, dar în toamnă organismul are nevoie de mai multă energie, pe care o cheltuiește pentru "încălzire". Prin urmare, caloriile suplimentare nu vă vor afecta cifra, dar intrați imediat în acțiune. Puteți mânca alimente mai grele și grase decât vara, dar nu exagerați, nu supraîncărcați stomacul și pancreasul.



Tot în toamnă organismul are nevoie de vitamine foarte mult. Doza zilnică necesară de vitamine este cuprinsă în400 de grame de fructe și legume proaspete. Vitaminele din această perioadă sunt slab digerate, astfel încât alimentele bogate în vitamine trebuie să fie prezente în organism tot timpul. Nu neglijați și complexele multivitaminice. Vitaminele A și C sunt necesare în special pentru organism. Rețineți că este nevoie de grăsimi pentru a transforma beta-carotenul conținut în multe legume și fructe în vitamina A. Prin urmare, salatele de legume sunt cel mai bine condimentate cu ulei vegetal.



Cheia pentru a scăpa de depresia de toamnă este mișcarea și aerul proaspăt. Încercați să fiți în aer liber așacât mai mult posibil. Dacă este rece afară - îmbrăcați-vă călduros, dar nu vă lipsiți de ocazia de a obține niște aer curat. Efectuați exerciții de dimineață sau înscrieți-vă pentru un club de fitness - și chiar mai bine combinați ambele. Dacă este posibil, mergeți pe jos.



Depresia de toamnă se află de multe ori în așteptare pentru oameni,care nu știu cum să se bucure și să se facă plăcute. Gândiți - ce vă aduce fericirea? Puteți să faceți o listă de lucruri și clase plăcute și să efectuați câteva articole din această listă. Citiți cărți interesante, ascultați muzica preferată, dacă este posibil, vizitați muzee, expoziții, teatre și cinema. Dacă este posibil, puneți-vă pe haine strălucitoare și vă înconjurați acasă și la lucru cu lucruri plăcute inimii și suvenirurilor.



Nu uitați să alocați timp pentru a comunica cu persoane plăcute. Deseori, în weekend, ne spunem că nu avemforțe să se întâlnească cu prietenii. Dar crede-mă, adunându-mă într-o cafenea cu cafea fierbinte sau vin fiert, mergând într-o comedie nouă sau pur și simplu mergând într-un parc de toamnă, va accelera starea de spirit mult mai repede și va da o râvnă de veselie decât weekend-ul petrecut singur în patru pereți.



Pentru a vă relaxa și a uita de depresia de toamnă, vă puteți răsfăța cu proceduri cosmetice. Manichiura, pedichiura, masca pentru par si fata,aromă de baie cu spumă va ridica nu numai starea de spirit și stima de sine, dar, de asemenea, te face mai frumos. Dacă aveți o astfel de oportunitate - faceți un week-end pentru tratamentele spa acasă.



Depresiunea de toamnă ca un incendiu se teme de schimbare. Deci, nu vă fie frică să schimbați ceva în viața voastră. Modificările nu trebuie să fie neapărat cardinale. Actualizați dulapul, faceți o rearanjare în cameră sau curățați general, înscrieți-vă pentru unele cursuri, găsiți un hobby. Și amintiți-vă: o stare bună vine la cei care o doresc. Bucurați-vă de viață - și apoi de toamnă depresie nu vă pasă!



</ p>