9 produse care vă ajută să adormiți

Somnul este foarte important pentru bunăstare șipentru sănătatea întregului organism. Desigur, în cazuri dificile, numai fondurile prescrise de medici vă pot ajuta, dar există mai multe metode de acasă pentru a vă liniști, a vă curăța și a adormi mai calm și mai repede. Este foarte important să mănânci mâncarea potrivită și mai ales ce mănânci la cină.

Dr. Michael Gelb, un New Yorktulburările de somn, ne-au ajutat să facem o listă de produse care au oameni să doarmă liniștit. Se pare că este necesar să se selecteze produse care conțin triptofan, "un aminoacid care promovează producția de serotonină și melatonină, care joacă un rol cheie în reglarea procesului de somn.

Utilizarea acestor produse la sfârșitul zilei vă va ajuta. Creste nivelul de melatonină si nivelul de serotonina pentru un somn bun „In plus, serotonina este responsabil pentru alte aspecte importante ale vieții emoționale -. De exemplu, sentimentul de bucurie, luminozitate și“ ridicare“, atunci când a crescut cantitatea de oameni se simt într-o stare bună veți nu numai dormi mai bine, dar, de asemenea, se trezesc într-o stare de spirit plăcută.

Iată nouă alimente bogate în triptofan:

• banane. Dintre toate fructele din ele, poate conține cea mai mare cantitate de nutrienți și substanțe nutritive și vitamine. Dar amintiți-vă că bananele sunt o masă completă și nu le mâncați prea mult;


• carne roșie și păsări de curte. Se crede că printre păsări de curte și, în general, între orice fel de carne cel mai bogat din Turcia triptofan (cel puțin, că acest lucru este demonstrat de statistici din America: după o cină tradițională de Ziua Recunoștinței, care conține în mod necesar friptură de curcan, oamenii tind să se simtă somnoros), dar este mult mai mit - în Turcia nu mai triptofan decât alte tipuri de carne, cum ar fi carnea de vită, pur și simplu, este mai ușor, iar oamenii mananca de obicei, o mulțime de ea;


• Fig. Nu te dus departe în întregime curățat și aburit orez - soiuri de roșii și sălbatice utile pentru digestie, și triptofan în ele un pic mai mult;


• Fructe cu coajă lemnoasă, în special alune și cozi;


• verde, printre care liderii fără îndoială sunt patrunjelul, mărarul și menta;


• pește alb;


• semințe de dovleac;


• soiuri roșu de cireșe;


• Brânzeturi, în special soiuri tari, și brânză de vaci fără aditivi.

Bineînțeles, nu exagerează toate acesteaînainte de a merge la culcare, atunci nu veți adormi din cauza severității stomacului. Numărul de aici nu înseamnă rezultatul. Doar includeți câteva dintre ele în regimul de seară și, în câteva săptămâni, veți găsi mai ușor să adormiți. Încercați, de asemenea, să nu beți lapte noaptea - cei mai mulți oameni în adulți slab digera lactoza, care nu ajută pe nimeni să adoarmă.

Un alt secret al somnului bun este întunericul. Melatonina provine nu numai din produsele "seara", ca urmare a proceselor asociate cu procesarea triptofanului, dar si produse de organismul in sine. Acest proces are cel mai mare succes în întunericul total - chiar și atunci când vă culcați cu ochii închiși, o mică cantitate de lumină poate trece prin pleoape.

Nu observi asta, dar creierul tău nu poateignorați-l. Încercați să opriți toate luminile și în special ecrane de dispozitive mari, cum ar fi un televizor. Frecvențele luminoase și lumină mică atunci când schimbarea cadrelor sunt percepute ca adormirea de către creier este deosebit de dureroasă. Și ultimul, dar nu mai puțin important sfat este influxul de aer proaspăt. Întotdeauna ventilați camera înainte de a merge la culcare.

Autor: Katerina Sergeenko