Insomnia: cum să lupți?

Somnul este necesar pentru o persoană să se recupereze. În timpul somnului, apar procese regenerative, mușchii și coloanei vertebrale se relaxează, sistemul nervos se odihnește. "Lansați" mecanismul de somn în corpul hormonilor speciali: melatonina, serotonina și triptofanul. Cu o concentrație insuficientă în sânge a acestor hormoni, somnul "nu merge".

insomnie (insomnie) este o tulburare de somn insotita dedificultăți cu adormirea, frecvente treziri nocturne și trezirea prea devreme fără nevoie. Visul este superficial, lasă un sentiment de oboseală și pierdere de forță.

Există trei tipuri de insomnie:

• trecere


• scurt


• cronic

tranzitoriu Insomnia nu apare deseori. Aceasta poate fi provocată de stres psihologic și fizic, o încălcare a modului obișnuit de viață. Acest tip de insomnie poate apărea din cauza oboselii, a bolilor, a alcoolului și a consumului de cafeină.

Pe termen scurt Insomnia poate dura între una și cinci nopțitimp de 3 săptămâni. Cauzează apariția insomniei pe termen scurt experiențe emoționale puternice (pierderea muncii, cei dragi), așteptarea unui eveniment semnificativ (căsătoria, divorțul, nașterea unui copil), durerea cronică.

Insomnia este considerată cronicdacă durează mai mult de trei nopți la rând. Insomnia cronică poate fi cauzată de tulburări hormonale, tulburări emoționale, utilizarea pe termen lung a anumitor medicamente.

Insomnia afectează în cea mai mare parte vârstnicii și, de asemenea, foarte des femeile de toate vârstele. La prima vedere, poate părea insomnieinofensivă, dar lipsa somnului poate cauza încălcări grave ale corpului: oboseală crescută în timpul zilei, somnolență, iritabilitate, bunăstare neimportantă, concentrare redusă a atenției.

prin urmare cu insomnia trebuie sa lupti. Diagnosticarea insomniei cronice ar trebuimedicul pe baza analizelor clinice, colectarea anamneziei, definirea unui stereotip cronobiologic individual ("bufnita", "lark"). După ce a fost diagnosticat, medicul va prescrie un tratament adecvat.

Amintiți-vă! Ia pastilele de somn, mai ales pentru o lungă perioadă de timp, ar trebui recomandate doar de un medic!

În cazul insomniilor pe termen scurt și tranzitorii, puteți regla singur modul de somn normal. Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să determinați cauza care cauzează tulburări de somn.

Adesea, o persoană nu poate adormi din cauza experiențelor profunde, stresului. Nepotrivit pentru a dormi în cameră, sunete puternice enervante, lumină puternică - acest lucru previne și somnul.

Provocarea insomnie este, de asemenea, o varietate de substanțe stimulante, cum ar fi cofeina, teobromina. Nicotina are, de asemenea, proprietăți stimulatoare, deci nu se recomandă fumatul noaptea.

Insomnia nu te deranjeaza niciodata, respectați următoarele reguli:

• nu stați în pat dimineața;


• încercați să mergeți la culcare și să vă ridicați în același timp;


• evitați somnul în timpul zilei;


• nu încercați să vă forțați să adormiți; dacă visul nu merge - ieși din pat și fă o afacere liniștită;


• includeți un anumit ritual în pregătirea pentru somn; puteți să faceți o baie relaxantă, să vă plimbați, să ascultați muzică etc.


• înainte de a merge la culcare nu folosiți stimulente: cafea, ciocolată, alcool, băuturi tonice, condimente picante;


• cină cel puțin 3 ore înainte de a merge la culcare;


• dacă este necesar, beți o ceașcă de ceai sedativ cu cel puțin o oră înainte de culcare;


• creați un somn în dormitor: aer curat, temperatură confortabilă, pat confortabil, pat proaspăt, tăcere, întuneric sau lumină slabă.