Dependența de alimente

Dependența de alimentație poate fi simțită de orice persoană. Toți suntem predispuși să ne răsfățămceva delicios. În mod deosebit sa manifestat o asemenea dependență de alimente în timpul sărbătorilor, când nu ne putem opri până nu vom goli întregul frigider. În alt mod este imposibil, pentru că există mâncarea noastră preferată (și delicioasă). Vă amintiți această senzație ciudată când picioarele dvs. se duc la frigider? Dar oamenii care sunt dependenți de alimente experimentează acest sentiment în mod constant.

Studii recente au arătat că persoanele care sunt dependente de alimente pot fi comparate cu dependenții de droguri. Chestia e că în ambele cazuriexistă o încălcare a funcțiilor receptorilor dopaminergici. Dopamina este o substanță chimică produsă în creier. Acesta joacă un rol foarte important în sistemul de "încurajare" a creierului. Este dopamina care provoacă un sentiment de plăcere. La persoanele pline care sunt dependente de alimente, receptorii dopaminei din creier sunt mult mai puțini decât cei care nu suferă de dependența de alimente. Același număr scăzut de receptori este observat la dependenții de droguri. În cele din urmă, se dovedește că depinde de ceva ce oamenii nu se pot bucura de lucruri simple. Întotdeauna au nevoie de machiaj cu un produs care să le satisfacă complet. În cazul dependenței de alimente, este un produs favorit.

Dar nu totul este la fel de rău ca și dumneavoastră. Cu dependență de alimente, puteți lupta. În același timp, puteți și ar trebui să o faceți singur. Vom spune în detaliu cum să depășim dependența de alimente.

Există câteva reguli pe care trebuie să le urmațică dependența de alimente nu mai estete tulbură. Nu puteți merge la contramăsuri și puteți exclude complet mancarea preferată. Acest lucru va provoca un astfel de stres, care va fi aproape imposibil de depășit. Ar trebui să începeți întotdeauna puțin.

Pentru început opriți să depozitați alimente mari la domiciliu. Tot ce ați salvat pentru o "zi ploioasă"ar trebui distribuite sau aruncate. Dar acasă nu poți stoca acest mâncare. Dacă știți că la domiciliu există ceva gustos, nu veți putea rezista și nu veți mânca acest produs.

O altă regulă pe care ar trebui să o urmați în mod constant este următoarea: nu cumpărați alimente suplimentare. Dacă mergeți la magazin, faceți mai întâiLista prin care trebuie să achiziționați produsele. Nu răsfoiți un pas din listă. De asemenea, nu mergeți la magazin "doar un minut" pentru a vedea ce delicioase pot fi vândute. Și încă un lucru: în timpul achizițiilor încercați să evitați contorul cu ciocolată, chips-uri și alte alimente, pe care le puteți mânca în orice moment.

Învățați să nu luați gustări de fiecare dată când simțiți o ușoară senzație de foame. Suferiți până la prânz sau cină, când putețieste ok sa mananci. Este foarte important să înveți să distingi între un adevărat simț al foamei și o dorință psihologică de a avea ceva de mâncare. Pentru a afla acest lucru, vă puteți imagina în mintea voastră o scară de saturație, unde 1 va însemna un sentiment de foame și 10 - o suprasaturație. Ar trebui să evitați întotdeauna ambele extreme. Când simțiți că sunteți deja plin, terminați să mâncați alimente.

Nu manca stres, plictiseala sau durere cu mancarea preferata. Este mai bine să încerci să scapi de astfel de sentimentecu ajutorul muzicii, filmelor, comunicării cu alte persoane. De asemenea, nu durează să intri în sport. Făcând sportul excită un apetit și o disciplină normală.

De asemenea, puteți învăța să vă înșelați. Deoarece nu puteți renunța complet la mâncarea preferată, este necesară reducerea consumului său. Puteți fie să fiți de acord cu voi înșivă că iubitul vostruAlimentarea va fi acum ca o recompensă pentru realizările tale sau doar să înveți să mănânci porții mici. De exemplu, nu mâncați toate pachetele de cookie-uri dintr-o dată, dar numai două pechenyushki. Începeți să folosiți plăci mici și cupe. Acesta este modul în care veți reduce automat consumul de alimente. După un timp, porțiunile mici vor fi percepute de creier ca o chestiune de curs.

Ține minte asta dependența de alimente este o anumită stare în care puteți învăța emoții pozitive. Încercați să dezvoltați, să stabiliți noi obiective, convingeri. Și vei vedea că poți primi emoții pozitive nu numai din consumul hranei tale preferate.