Trainerul auto: pregătire, comportament, exemple

Autotracinarea vizează învățarea sistemului de gestionare a sistemului muscular, a sistemului respirator și a imaginației unei persoane cu scopul de a influența starea fizică și psihică proprie.

Auto-pregătire: instruire

Înainte de a începe formarea auto, trebuie să vă pregătiți puțin. Înainte de auto-instruire nu poți lua droguri psihotrope, alcool, cafea, băuturi energizante. Foarte recomandat cu 2-3 ore înainte de orepregătirea automată nu utilizează alimente aspre, amare, sărate și prăjite. În plus, este imposibil să beți prea mult lichid înainte de începerea orelor, deoarece din cauza inimii palpitațiile cresc și devine mai dificil de relaxat.

Pentru angajarea prin autotrangom este necesar să se accepte o poză, promovând relaxarea. În funcție de locația antrenamentului și aceasta poate fi propria dvs. casă, salon auto și compartiment tren pe o călătorie lungă, puteți lua una dintre următoarele opțiuni:

• prezintă mumia: se află pe podea, mâinile de-a lungul corpului, picioarele pe lățimea umerilor, capul, gâtul și spatele sunt pe aceeași linie;


• poziția "coachman": stați jos, înclinați-vă capul înainte (astfel încât să puteți strânge glanda tiroidă strânsă), puneți-vă mâinile pe șolduri, îndoiți genunchii în unghiuri drepte;


• puneți "semi-așezat jumătate de ședință" - potrivit pentru cursuri într-un scaun moale confortabil.

Înainte de lecțiile de auto-instruire se recomandă reducerea impactului diferiților zgomote străine, cu toate acestea, un zgomot moderat "de fundal" este permis (de exemplu, într-o excursie).

Autotraining: conducere

Trainerul auto trebuie să se desfășoare numai atunci când persoana în sine este interesată de acest lucru. Impactul pozitiv al auto-formării creștecând în timpul orelor o persoană ușor (!) este excitată, puțin obosită fizic, mușchii sunt relaxați. Cuvintele pronunțate în timpul auto-instruirii nu trebuie să răspundă criticii, rezistenței, a spus că ar trebui să fie dorită pentru persoană.

Conținutul textului, pronunțat de o persoană în timpul auto-instruirii, este împărțit în două părți. Primul este conceput pentru a relaxa corpul, iar al doilea este așa-numita "formulă". Formula include cuvinte pe care o persoană vrea să le "reîncarce".

Un punct important! Cuvintele pentru auto-instruire ar trebui să fie învățate cu inima în avans, înainte de începerea lecției, astfel încât mai târziu în procesul de auto-antrenament nu ar trebui să vă distrați prin amintirea textului necesar.

Trainerul auto: exemple

Pentru a ușura rapid și eficient tensiunea, oboseala, puteți utiliza, de exemplu, o astfel de instruire automată.

În prima parte, folosiți următoarea formulă:

"M-am odihnit, m-am relaxat, ma simt liber si usor, sunt calm, sunt calm, sunt calm, tot corpul este relaxat" Este usor si placut pentru mine.

În partea a doua se utilizează următoarea formulare:

„Am odihnit. Mă simt odihnit. Mă simt lejeritatea în tot corpul meu. Mă simt bine dispus pe tot corpul. Vreau să se ridice și să ia măsuri. Am deschis ochii. Sunt plin de energie și vigoare. I a lua în sus!“

Prima parte trebuie repetată de mai multe ori până când se obține relaxarea maximă. După aceea, ar trebui să spuneți a doua parte și apoi să vă ridicați rapid energic.

Pentru întinerire, auto-antrenamentul poate fi realizat cu aproximativ o astfel de formulă verbală:

"Mă îmbătrânesc în fiecare zi. Corpul meu lucrează din ce în ce mai tare. Creierul meu devine mai tânăr, inima mea este tânără și puternică. Vasele mele de sânge sunt mai puternice. Mă simt sănătoasă în fiecare zi, simt tinerețea și energia mea. În fiecare zi devin mai tânăr!

În cazul angajării prin auto-formare, este posibil, la propria discreție, să se corecteze formulele, principalul lucru nu este să-și piardă esența.