Cum să vă calmați nervii?

În general, această problemă poate fi abordată în moduri diferite. Uneori trebuie să vă liniștiți nervii într-o anumită situație, atunci când sunteți pe punctul de a vă despărți și de a spune (sau faceți) în plus. Și uneori, sub liniștea nervilor se înțelege eliminarea stresului imediat, dar cronic. Vom încerca în acest articol luați în considerare ambele cazuri.

Cum să-ți calmezi nervii aici și acum

Uneori există situații care "ne aducpână la mâner ", și toate negative acumulate amenință să stropi pe alții. Dar dacă dați aerisire emotiilor, poate duce la consecințe negative - riscăm astfel să stricăm relațiile cu mulți oameni. Sau aveți un eveniment responsabil (o întâlnire, un interviu) și inima lovește ca nebunul, pentru că vă este frică că ceva va merge prost. Cum să calmezi nervii în această situație?

Despre cel mai comun mod - profundrespirați și numărați până la zece - adesea amintim când este prea târziu. Prin urmare, astfel de acțiuni trebuie aduse la automatizare. Una dintre metodele de calm calm - respirația liniștitoare. Vă permite să găsiți pacea minții în 30 de secunde.

Nu trebuie să respirați într-un anumit ritm. Sarcina ta - Urmăriți procesul de respirație, recitând mental toate etapele sale. Aproximativ așa: "Eu respir ..." aerul trece în trahee prin nas ... Acum, el este în bronhiilor în plămâni ... ... expirati dioxid de carbon prin bronhii ... trece prin trahee ... trece prin nas din nou ... inhaleze ...“. Concentrându-se pe procesul de respirație, veți fi distrași de situația stresantă.

Există, de asemenea metoda expres. Când există toate semnele de entuziasm intenționat(inima bate prea repede, mâinile tremură), trebuie să faceți clic pe așa-numitul "punct de prim ajutor". Este sub nas, pe buza superioară. Ar trebui să o apăsați cât mai tare timp de trei secunde. Dacă nici măcar nu te calmezi complet, vei avea destule din acest timp pentru a te distra și a-ți pune gândurile în ordine.

Încă poți eliminați un negativ pe un anumit subiect, de exemplu, o bucată de pânză. Ai nevoie să-l comprimați în mâinile sale și răsuciți cât mai mult posibil, daca stoarceți apa (dar materialul, în același timp, desigur, trebuie să fie uscat). Pentru a răsuci este necesar, cu toate forțele: cât mai mult posibil să-i torsim pe toți mușchii. Apoi, mâinile ar trebui să fie brusc se relaxeze și să meargă, permițând ca materialul textil să cadă pe podea. Simțiți cât de relaxat este corpul (în special bratele și gâtul). Dezavantajul acestei metode este că nu există întotdeauna o eșarfă sau un prosop la îndemână.

Cum să vă calmați nervii: o perspectivă pe termen lung

Dar metodele de urgență nu pot scăpa complet de stres. Pur și simplu împiedicați un atac de furie sau de panică și negativ va continua să se acumuleze. Cum să calmăm nervii "pe termen lung" și să nu permitem emotiilor negative să vă otrăvească viața?

Mulți se întorc imediat la sedativemedicamente, crezând că pastilele pot ajuta cu totul. Poate că vă veți liniști nervii în acest fel, dar ficatul vă va mulțumi cu greu pentru asta. Deci este mai bine să începi agenți naturali de calmare. Calmarea nervilor va ajuta sucuri de legume: morcov, sfeclă și dovleac. Un pahar de suc de dovleac proaspat stoarit inainte de a merge la culcare va ajuta nu numai sa se calmeze, dar si sa cucereasca insomnia. În sucul de morcovi proaspăt stoarse, este mai bine să adăugați ulei de cremă sau vegetală (astfel încât vitamina A este mai bine absorbită), iar sucul de sfeclă este insistat timp de 6 ore înainte de consum.

Ajută la calmarea nervilor și tinctura de pion, dar dacă aveți probleme cu stomacul, înainte de al utiliza, trebuie să consultați un medic, deoarece crește aciditatea. Cu tulburări nervoase ajută la luptă tinctura de nuc. Umpleți septumurile de 30 de nuci cu 200 ml de vodcă, insistați-vă într-un loc întunecat timp de 2 săptămâni și beți 25 ml înainte de a mânca.

Un efect calmant uleiuri esențiale balsam de lamaie, levănțică, menta sau ienupăr. Puteți închiși ciorchine de ierburi uscate în cameră, puneți o pernă plină cu ierburi la capul patului sau utilizați uleiuri esențiale în lampa de aromă. Încă pot ajuta la practicarea respirației, auto-antrenament, masaj, muzică de relaxare sau sunete de natură, mers pe jos în aerul proaspăt.

Dar nu tincturile și uleiurile esențiale nu vor ajuta la calmarea nervilor, dacă nu puneți ordine în viața voastră. Încearcă să găsești armonie și nu cere prea mult de la tine: să devii ideal nu este dat nimănui, dar exigențele exagerate față de sine este calea cea bună spre stres.