Îmbunătățirea stresului: Primul ajutor

Stresul este pe termen scurt și pe termen lung. În mod natural, acest lucru are un efect diferit asupra sănătății umane. Stresul pe termen lung are consecințe mai grave, iar stresul acut pe termen scurt este periculos pentru imprevizibilitatea acestuia.

Cauzele stresului acut pot exista conflicte puternice, neașteptateveste neplăcută, neajutorare într-o situație critică etc. Acesta este caracterizat de stres acut o surpriză și rapiditate de acțiune. Șocul este un grad extrem de stres acut. Cu siguranță că ești familiarizat cu această condiție, atunci când întețește dramatic pulsul si bataile inimii, picioarele sunt slabe, mâinile tremură, realitatea este percepută prost. Acestea sunt semnele cele mai reale ale reacției organismului la stresul acut.

Dacă nu te ajuți în timp sau pe cel iubit, care se află într-o stare de stres acut, poate fi este plină de consecințe grave. Cea mai puternică durere de cap, indigestie, insomnie, apatie, erupții cutanate sunt doar câteva dintre ele.

Cum să te afli într-o situație în care stresul te-a surprins? Act!

Reducerea stresului

Odată ce ați descoperit că aveți a existat un atac de stres acut, primul lucru pe care trebuie sa-l faci este sa-ti spui "Stop". Este foarte important să realizați starea dvs. în acest moment și să începeți să vă salvați.

Respirația profundă. Incepeti cu usurinta o respiratie adanca prin nas,țineți puțin respirația, apoi expirați cât mai încet posibil prin gură. Repetați acest exercițiu de 6-8 ori. Asigurați-vă că, la fiecare expirație, relaxați-vă toți mușchii. Reducerea stresului în acest fel se va întâmpla destul de repede.

relaxare. Verificați expresia de pe față. Relaxați-vă colțurile gurii și frunții. Relaxați-vă umerii și gâtul. Fata ta, ca nimic altceva, îți dă starea emoțională. Faceți toate eforturile pentru a face expresia feței calmă.

Ia o pauză. Priviți în jur și priviți în jurul camerei, încare sunteți. Acordați atenție tuturor detaliilor și detaliilor interioare, chiar dacă le cunoașteți pe deplin. Chiar mai bine ar fi dacă ați comenta mental cu privire la toate detaliile, inclusiv culoarea mobilei și materialul din care este fabricat: raft bej este fabricat din plăci aglomerate, pe ea urme de bandă - necesitatea de a într-un fel curat, etc. Reducerea stresului printr-o asemenea concentrare profundă asupra lucrurilor mici vă va ajuta să scăpați de stres și să vă aduceți starea interioară în ordine.

Dacă este posibil, ieși din cameră, în care ați suferit stres. Du-te în altă cameră sau ieși în stradă, unde poți fi singur cu gândurile tale. De asemenea, analizați cu atenție detaliile din jur - copaci, case, chioșcuri. Va fi minunat dacă aveți ocazia să beți un pahar de apă, să spălați cu apă rece sau să vă spălați mâinile.

Faceți un fel de activitate sau prin orice muncă fizică. Dacă sunteți acasă, începeți curățarea sau spălarea vesela. Dacă sunteți la lucru - mergeți pe scări în sus și în jos pe coridoare. Orice stres fizic într-o situație stresantă joacă rolul de fulger.

Porniți muzica, radio. Eliminarea muzica de stres - a fost mult timp un fapt dovedit. Încercați să ascultați cuvintele și melodia. concentrare completa pe ceva abstract va ajuta să stinge stres emoție.

Încearcă să-ți amintești o zi remarcabilă și fericită în viața ta. Gândiți-vă la persoana preferată sau la animalul dvs. de companie, amintiți-vă câteva momente plăcute sau amuzante în cele mai detaliate detalii. Astfel, prin pozitiv împingeți toată negativitatea acumulată în voi.

Discutați cu orice subiect abstract cu orice persoană din apropiere. La următoarea masă, cel puțin în magazin. Dacă nimeni nu este în jur, sunați la una dintre rudele sau prietenii voștri. Discutați despre starea dvs. cât mai mult posibil - ușurați-vă sufletul.

Trageți pe hârtie. Desenați tot ce vă vine în minte. Acest lucru este, de asemenea, un fel de manevră distractivă care vă va ajuta să faceți față experienței interioare.

Dacă sunteți absolut nu vă pot aduna gândurile, cheamă-te după nume, întreabă-te să te calmezi cu voce tare. Puneți palmele și urechile într-o stare fierbinte. Acest lucru vă va aduce înapoi în realitate și vă va ajuta să vă concentrați.

Reducerea stresului cu aceste exerciții simple va fi foarte eficientă dacă le folosiți imediat. Veți prelua repede controlul asupra dvs. și vă veți putea controla în orice situație.

Aveți grijă și nu lăsați stresul să vă țină.