Ce este reframingul?

Reframing este termenul care a venit la noi de la NLP, vine de la verbul englez de a reframează. Cadrul este un cadru, și să reframeze - pentru a pune o fotografie sau o fotografie într-un cadru nou. Pentru a înțelege mai bine ce este reframing, să examinăm un exemplu dintr-o serie binecunoscută de cărți despre Harry Potter.

În cea de-a treia carte, profesorul Lupin ia învățat pe copiipentru a face față cu Boggart - fiind, ea întruchipează frica cea mai teribilă a omului. Pentru a depăși Boggart, era necesar să se „transforme monstru într-o batjocură“ - pentru a trimite propria într-o formă amuzant și inofensiv. De exemplu, unul dintre elevii au prezentat un profesor sever Snape în rochie de bunica ei. Așa funcționează reframerizarea: văzându-vă teama într-o lumină diferită, o persoană nu mai este frică.

Apropo, reframingul este folosit pentrucombaterea diferitelor fobii (deși nu garantează un efect de durată în cazul în care fobia este profundă și neglijată). Dar lupta împotriva fobiilor nu este singura sferă de aplicare, reframingul poate fi folosit în aproape orice situație de viață. Esența ei constă în faptul că totul are aspecte pozitive, este necesar doar să le vezi și să profiți de ele.

Reframingul este în mod tradițional împărțit în două tipuri principale: refractarea contextului și refractarea conținutului. În cazul modificarea contextului se înțelege că, în situații diferite, același eveniment poate fi atât util, cât și dăunător. Dacă schimbăm contextul ("dar ar putea fi mai rău"), vom schimba atitudinea față de eveniment. Refractarea conținutului - această schimbare a accentelor semantice, în acest caz schimbăm direct atitudinea, schimbând nu contextul, ci percepția noastră.

În NLP există o versiune mai formală a acestei tehnici - șase etape de refacere, un proces pas cu pas, constând, după cum sugerează și numele, de șase pași consecutivi. Dar nu vom cânta în astfel de junglă, dar vom vorbi cinci metode de bază de reframe, care pot fi folosite în viața de zi cu zi.

Reframează după context. Modificăm percepția unui obiect (eveniment),comparându-l cu altul. De exemplu, ați cumpărat un telefon - nu cel mai "încărcat", dar, în general, nu rău. Și au întâlnit un prieten Vasya, de asemenea, cu un nou telefon - abrupte și scumpe. Și telefonul tău în comparație cu acesta începe să ți se pară rău. Și dacă vă întâlniți cu o prietenă Petya cu un telefon vechi care poate doar să sune și să trimită SMS-uri, telefonul dvs. va începe să vă para mai bine pentru tine. Desigur, exemplul este destul de nepoliticos, dar ideea de bază este clară: nu ar trebui să se gândească la ceea ce este mai bine, ci la ceea ce ar putea fi mai rău.

Afișează cealaltă parte. Suntem obișnuiți să gândim în multe situațiistereotipurile, care provoacă percepția noastră negativă. Dar se știe că fiecare medalie are două părți. Practic, în orice situație, care pare negativă, există ceva pozitiv. Să presupunem că trebuie să te ridici devreme în fiecare dimineață pentru a ajunge la locul de muncă pe metrou, pentru că nu ai mașină. În același timp, economisiți pe benzină și nu rămâneți blocat în trafic.

Reframing folosind cuvântul "dar". Această metodă de reframe este cea mai simplă: pentru fiecare lipsă trebuie să găsiți demnitate. De exemplu, ați întârziat să lucrați, pentru că ați rămas în biroul de pașapoarte, dar v-ați rezolvat toate afacerile cu documente și nu mai trebuie să faceți coadă, să vă lăsați fără muncă și să deveniți nervoși. Dar, în acest caz, este mai bine să se evite formulele standard: ele par, de obicei, neconvingătoare, deoarece le folosesc prea des, la locul și în afara locului.

Reframează cu conotații. Practic fiecare cuvânt are o conotație -colorare emoțională, o componentă de evaluare. Este conotația care distinge multe sinonime. Într-un cuvânt, conotația poate fi pozitivă, iar sinonimul său - negativ. De exemplu, cuvântul "măgar" poate fi asociat cu prostia, încăpățânarea și sinonimul său "măgar" - lucrează din greu. Refractarea prin conotații este de a folosi formulări mai pozitive în locul cuvintelor cu conotații negative. De exemplu, cuvântul "trebuie" este înlocuit cu "ar trebui" (vezi, datoria nu este atât de deprimantă ca disperarea și coerciția).

Reframează cu cuvântul "sau". Această tehnică se bazează pe contrast. Dacă trebuie să facem ceva neplăcut, trebuie să găsim o alternativă și mai neplăcută pentru ea. Eroul uneia dintre cărțile lui Robert Asprin a spus: "Hai să încercăm asta: mi-ai scuturat mâna sau îți voi rupe inima". În acest caz funcționează reframează: din două rele vom alege cel mai mic și înțelegem că, de fapt, nu este așa de rău.

Desigur, reframing - nu este un panaceu pentru toate ocaziile, dar în multe situații poate fi foarte, foarte util.