8 moduri de a recâștiga somnul complet
Studiile arată că astăzi toată lumeaa treia persoană suferă de lipsă de somn. Aceasta este o tendință dezamăgitoare, deoarece lipsa de somn agravează memoria, ne face mai nervoși, distrași și chiar provoacă obezitate. Cum să-și recapete odihna de noapte și să-și îmbunătățească sănătatea, oamenii de știință spun Ray Kurzweil și Terry Grossman în cartea sa "Transcend".
Recomandarea # 1: Realizați importanța somnului
Lucrați toată noaptea pentru a trece proiectul -auto-distructivă ocupație. Majoritatea oamenilor trebuie să doarmă cel puțin 7-8 ore. Lipsa de somn poate duce la o creștere a greutății corporale datorită modificărilor nivelului leptinei hormonale. Cu o lipsă de somn, riscul de boli cardiace crește. Rezultatul lipsei de somn poate deveni, de asemenea, opresiunea imunității, care contribuie la dezvoltarea cancerului și a altor boli.
În plus, în timpul experimentelor sa constatat căpersoanele care au putut dormi complet după ce au învățat o nouă sarcină au prezentat rezultate mai bune în timpul testelor de punere în aplicare decât cei care nu au dormit bine. Somnul ne ajută în evaluarea noilor informații și prelucrarea experienței noastre, deci este mai bine să amânați un proiect important dimineața.
Recomandarea nr. 2: mâncați bine
Din când în când, noi toți nu dormim pe alțiimotive, inclusiv de la o tulburare a tractului gastro-intestinal. Dacă urmați recomandările pentru o nutriție adecvată, bunăstarea voastră generală se va îmbunătăți, digestia va reveni la normal și veți dormi mai bine.
Beți 8-10 de pahare de apă curată pe zi. Renunțați la zahăr, reduceți aportul de grăsimi saturate și carbohidrați rafinați. Limitați cantitatea de calorii pe care o obțineți în timpul zilei.
Recomandarea nr. 3: intrați în sport
Exercițiile fizice au un efect benefic asupraciclu de somn natural. Dacă aveți dificultăți de somn, creșteți încărcătura aerobă, dar amintiți-vă că nu trebuie să faceți exerciții chiar înainte de culcare.
Încărcarea aerobică eliberează endorfinele - compuși chimici naturali care reduc nivelurile de stres. Anume, el, după cum se știe, este adesea motivul lipsei de somn.
Recomandarea # 4: Evitați situațiile stresante
Încercați să gestionați eficient timpul. Una dintre modalitățile demne de încredere de a obține stres și de a pierde somnul este să vă asumați obligații copleșitoare și să vă completați programul la maxim. Gândiți-vă cum să faceți un plan rezonabil pentru fiecare zi. Petreceți timp doar pe chestiuni prioritare. Învață să spui nu.
Aveți grijă că există oameni în viața dvs. cupe care le-ați putea vorbi deschis și fără rușine despre visele, îndoielile, speranțele și temerile voastre. Convorbirile despre cei care au cel mai multă încredere și care vă îngrijorează pot duce la evenimentele cele mai serioase și semnificative din viața voastră. Printre altele, este un remediu puternic pentru stres.
Recomandarea # 5: relaxați-vă înainte de culcare
Dezvoltați și exersați o cultură de somn. Aceasta înseamnă că, în seara târzie, trebuie să vă reduceți activitatea și să faceți ceva relaxant, de exemplu citiți sau faceți o baie.
Rezolvarea unei sarcini dificile sau ascultareaMuzica incitantă nu este cea mai bună modalitate de a vă încheia ziua. Cea mai potrivită este o rutină. În plus, puteți efectua diverse exerciții de relaxare. De exemplu, respirația profundă va ajuta la reducerea anxietății și la calmare înainte de a merge la culcare.
Recomandarea nr. 6: mai puțin cofeină
Adesea se încearcă rezolvarea problemei lipsei de somnfolosind o mulțime de cafeină dimineața, și datorită acestui obicei astăzi avem de-a face cu o generație de oameni nervosi, dar totuși obosiți. Dacă nu dormi bine noaptea și nu folosiți cofeina pentru a supraviețui a doua zi, ea poate rămâne în corp până seara și se poate strica în noaptea următoare.
Într-o cantitate mică, cofeinaefecte benefice, ajută să se concentreze, să rămână vigilenți și să depășească oboseala asociată cu stresul. Cu toate acestea, dozele mari de cofeină pot provoca dependență gravă și pot duce la consecințe neplăcute.
Recomandarea nr. 7: Aflați dacă suferiți de apnee în somn
Aceasta este o condiție comună în careo persoană în vis temporar oprește respirația, este una dintre cele mai frecvente cauze ale somnului sărac. Episoadele nocturne ale apneei (literalmente "fără aer") cresc riscul creșterii tensiunii arteriale și a bolilor de inimă. În timpul unui atac de apnee într-un vis, o persoană se poate sufoca, deși adesea este asimptomatică.
La persoanele cu apnee în somn moderată sau severăfrecvența convulsiilor variază de la câteva zeci la sute pe noapte. Această boală afectează mulți dintre cei care adesea sforăiește. Detectarea apneei va ajuta în centrul somnului sănătos. Greutatea corporală excesivă contribuie la apariția apneei de somn - de aceea, normalizarea greutății poate deveni una dintre soluțiile problemei. O altă metodă comună de tratament - terapia CIPAP.
Recomandarea nr. 8: Luați în considerare posibilitatea de a lua suplimente alimentare naturale
Un somn bun de noapte este facilitat de:
L-thianina este o substanță din ceai care vă ajută să vă relaxați.
Acidul gama-aminobutiric (GABA) este un neurotransmițător și un sedativ natural ușor. Se recomandă administrarea GABA 500-1000 mg înainte de culcare.
Melatonina este un hormon natural care controlează ceasul biologic al corpului uman.
Somnul este esențial pentru sănătatea mentală și chiar fizică. Și un vis este una dintre plăcerile neprețuite din viața unei persoane. Nu vă lipiți de ea. Au visuri plăcute!
