Calcularea greutății ideale

Pentru a-ți cunoaște greutatea, trebuie să o facisă fie cântărită. Dar greutatea actuală, reală este o cantitate variabilă, deci pentru calcule este necesar să se ia valoarea medie a mai multor cântăriri. Pentru a vă determina greutatea, este bine să stați pe cântare dimineața, pe stomacul gol, într-o singură lenjerie.

În funcție de modul în care a fost efectuată ziua anterioară înainte de cântărire, citirea greutății în zile diferite poate varia în câteva sute de grame sau chiar kilograme.

Se poate lua în considerare greutatea ideală, la care raportul dintre parametrii fiziciorganismul și funcționarea organismului este optimă. Cu toate acestea, ca totul ideal, greutatea ideală există doar în teorie și foarte puțini oameni au reușit în practică să obțină această greutate.

Mult mai important pentru o persoană greutatea normală, adică greutatea observată de majoritateoameni sănătoși. În plus, în momentul de față, nu sunt atît de numeroase stricăciri ca sentimentele subiective ale unei persoane. Cât de confortabil este în această greutate? Faceți vreun rău asociat greutății?

Astfel, obținerea unei greutăți normale șimentinerea in forma fizica optima este o sarcina mult mai importanta si folositoare decat incercarea de a obtine o greutate ideala. Cu toate acestea, calcularea greutății ideale ajută pe cei care doresc să-și piardă sau să câștige greutatea pentru a calcula acea "limită", deasupra sau sub care nu ar trebui să mergeți în încercările voastre.

Calcularea greutății ideale

Pentru a calcula masa corporală ideală (BMI), puteți utiliza formula Paul Brock, care, potrivit nutritionistilor modernieste mai aproape de realitate. Această formulă este simplă: de la creșterea în centimetri este necesar să se ia un anumit număr - acesta va fi IMC. Dacă înălțimea unei persoane este de 156-165 cm, atunci trebuie să luați 100, dacă 166-175 - apoi 105, cu o creștere de 176-185 - 110 și cu o creștere de peste 186 cm ar trebui luată 115.

În plus, atunci când se determină IMC, este necesar să se ia în considerare tipul de fizic al unei persoane și, în funcție de aceasta, modificați calculul. Deci, oamenii de stiinta disting trei tipuri de fizic: astenic (subtire), normal si hipersthenic (os larg). De exemplu, în cazul tipului astenic, 10% trebuie luată de la valoarea obținută, în timp ce în tipul hipertensiv, 10% trebuie scăzute. Cu o construcție normală, nu sunt necesare ajustări.

Puteți determina tipul corpului de circumferința încheieturii mâinii. Pentru femei, acești parametri sunt după cum urmează:

De asemenea, puteți defini tipul corpului utilizând indicele Pignier. Formula indexului Pignier (IP) este după cum urmează:

Dacă valoarea obținută de PI este mai mare de 30, atunci este de tip astenic, dacă în intervalul 10 - 30 - normal, dacă este mai mic de 10 - hiperstenic.

În plus față de formula lui Paul Brock pentru calcularea greutății ideale, formula de masă corporală - IMC. Calculați IMC nu este dificil. Creșterea în metri trebuie să fie ridicată la pătrat și greutatea corporală în kilograme împărțită la valoarea obținută.

Indicele de masa corporala mai mic de 19 indica o lipsa demasa, indicele cuprins între 19 și 25 este greutatea normală. Cu un IMC de la 31 la 35, vorbesc despre obezitate moderată, iar dacă IMC depășește 36, atunci aceasta este o obezitate gravă.

Deși un IMC între 19 și 25 este considerat normă,"Ridicarea" la limitele superioare și inferioare ale acestui interval este la fel de dăunătoare. Este mai bine să observăm "mediul de aur". În același timp, dacă doriți, puteți să pierdeți în greutate sau să vă recuperați în condiții de siguranță pentru sănătate în acest standard.

De exemplu, pentru a afla care este greutatea minimăeste necesar pentru o anumită creștere, este necesar să se efectueze un calcul al IMC invers pentru norma minimă, adică pentru numărul 19. IMC trebuie să fie înmulțită cu înălțimea în metri, pătrat. Valoarea rezultată u este greutatea dorită.

Formule similare pentru calculul greutății ideale daudoar o reprezentare medie și poate avea o eroare suficient de mare. Pentru o determinare mai exactă a greutății, este necesar să se ia în considerare o mulțime de factori suplimentari, cum ar fi cantitatea de exerciții fizice, intensitatea activității, dieta etc.