Cum să vă păstrați viziunea în timp ce lucrați la computer?

Ce cauzează acest sindrom? Când o persoană lucrează în spatele unui monitor de computer,el percepe o cantitate destul de mare de informații, ochii lui sunt forțați să se adapteze tot timpul la schimbarea vitezei, moduri diferite de citire, atenția persoanei este mărită. Combinația dintre toți acești factori și caracteristicile tehnice ale celor mai moderne monitoare fac ca ochii să clipească de trei ori mai puțin frecvent decât de obicei. În plus, ochii noștri se deschid mai larg decât, de exemplu, când citiți text din hârtie. Toate acestea conduc la o evaporare accelerată a filmului lacrimal de protecție al ochiului și, prin urmare, o persoană începe să experimenteze ochi uscați, arsuri, acuitate vizuală redusă, cazare, durere și oboseală atunci când se mișcă ochii.

Eliminarea completă a interacțiunii cu computerul este puțin probabil să funcționeze și nu este necesară. Principalul lucru este să urmați anumite reguli atunci când lucrați cu un computer. Atunci vederea nu va suferi.

Primul lucru la care ar trebui să acordați atenție este timpul de funcționare la calculator. În total, lucrul la calculator nu trebuie să depășească 6 ore pe zi. Iar pentru persoanele mai în vârstă și copii, timpul de lucru cu un computer ar trebui redus. Nu este recomandat să lucrați la computer timp de mai mult de două ore continuu. În mod ideal, trebuie să faci o pauză de zece minute în fiecare oră de lucru. Și această pauză ar trebui să fie cheltuită cu avantaje pentru vedere. La urma urmei, dacă în timpul unei astfel de pauze pentru a juca un joc pe calculator sau a citi o carte, atunci nici o odihnă nu va primi ochii.

Următoarea condiție pentru menținerea unei viziuni sănătoase când lucrați la un computer este Setarea corectă a parametrilor monitor. Pentru a evita tulpina inutilă a ochilor, regla luminozitatea, contrastul și rata de reîmprospătare monitor. Luminozitatea și contrastul nu ar trebui să fie maxime. Determinarea nivelului adecvat de luminozitate nu este dificilă. Este suficient să deschideți o imagine albă (de exemplu, un document gol al unui editor de text) și să o evaluați. Dacă culoarea albă a imaginii este orbitoră, atunci luminozitatea monitorului trebuie redusă. Dacă imaginea apare în gri, atunci luminozitatea ar trebui mărită. Rata de reîmprospătare a monitorului este frecvența cu care imaginea de pe monitor este actualizată. Cu cât frecvența este mai mare, cu atât este mai puțin perceptibilă pentru ochiul uman schimbarea imaginii. Rata de refresh recomandată pentru monitoarele LCD moderne este de cel puțin 75 Hz.

Pentru a fi computerizat un loc de muncă sunt prezentate și câteva cerințe. Sala în care se află locul de muncă ar trebui ventilată zilnic și supusă unei curățiri umede. Monitorul trebuie instalat astfel încât centrul său să fie ușor sub nivelul ochilor. În ceea ce privește sursele de lumină suplimentare, monitorul trebuie poziționat la un unghi de 90 ° C. Evitați lumina directă a soarelui sau alte surse directe de lumină pe monitor, deoarece aceste surse dă o strălucire pe monitor. Asigurați-vă că monitorizați curățenia monitorului: nu trebuie să aibă pete și praf. Curățați monitorul cu șervețele speciale destinate acestui scop.

Când utilizați un computer postura corectă este foarte importantă. Înălțimea scaunului sau a altor scaunecorespunde creșterii, este de dorit ca această înălțime să poată fi ușor reglată așezată. Picioarele trebuie să stea ferm pe podea sau pe un suport special, unghiul picioarelor în genunchi trebuie să fie aproximativ 90 ° C, iar unghiul recomandat între scaun și spătarul scaunului este puțin peste 90 ° C. Ședința trebuie să fie dreaptă sau ușor îndoită înainte. Încheieturile ar trebui să fie la nivelul antebrațelor, umărul ar trebui să fie relaxat și coborât liber. Distanța dintre ochi și monitorul calculatorului ar trebui să fie de cel puțin 55-60 cm, cu cât este mai mare diagonala monitorului - cu atât este mai mare această distanță.

Cel mai puțin obositor pentru ochi este un text întunecat pe fundal luminos (în mod ideal - litere negre pe fundal alb). Dacă fontul textului este prea mic, nu vă apropiați de ecran pentru al citi, ci doar să măriți documentul. Dacă trebuie să introduceți text din hârtie, se recomandă plasarea sursei cât mai aproape de monitor. Acest lucru va evita mișcările frecvente ale capului și ale ochilor.

Dacă există un sentiment de oboseală, tensiune, somnolență, greutate în ochi, atunci trebuie să faceți o scurtă pauză în muncă. În timpul pauzei, puteți efectua, de exemplu, următorul set de exerciții pentru ochi (toate exercițiile se desfășoară):

1. Înclinați-vă în scaun, respirați adânc și, înclinându-vă înainte, expiră. Repetați de 5-6 ori.


2. Acoperiți pleoapele, închideți ochii strâns pentru câteva secunde, apoi deschideți pleoapele. Repetați de 5-6 ori.


3. Puneți-vă mâinile pe centură, întoarceți-vă capul spre dreapta și priviți la cotul mâinii drepte. Apoi, întoarceți capul spre stânga și priviți la cotul mâinii stângi. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de 5-6 ori.


4. Ridicați-vă ochii în sus, faceți-le mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens antiorar. Repetați de 5-6 ori.


5. Uita-te drept înainte pentru 2-3 secunde, apoi uita-te la vârful nasului timp de 3-5 secunde. Repetați de 6-8 ori.


6. Închideți pleoapele și le masați cu vârfurile degetelor indexate timp de 30 de secunde.

De asemenea, ajutați-vă să vă relaxați ochii în timpul pauzei calculatoare sau simulatoare speciale pentru calculatoare. Și puteți cumpăra ochelari speciali pentru a lucra la calculator, ceea ce va ajuta la reducerea tensiunii ochilor. Amintiți-vă - nu puteți cumpăra sănătate pentru bani, deci aveți grijă de ochii dvs. și respectați regulile calculatorului!