Exerciții pentru ochi

În secolul XXI tehnologic, problema conservării vederii a devenit foarte reală. La urma urmei, cu munca pe termen lung la calculator, aparatul vizual-creier experimentează maximul

încărcare. Din acest motiv, înroșirea și ruperea ochilor, durerile de cap și deteriorarea generală a bunăstării. Semne caracteristice de mult timp înainte de calculator

monitorul are, de asemenea, senzația de corp străin în ochi (un sentiment de nisip sub pleoape), imaginea este dublată sau neclară, este observată fotofobia.

Studiile medicilor indică o scădere a eficienței de până la 90% cu tulpina ochiului, care afectează starea fizică și psihică.

În ciuda starea precară a sănătății, mulți își ignoră starea și continuă să stea la calculator, agravându-și astfel vederea, câștigând osteocondroză, hemoroizi, hipertensiune arterială

și obezitatea.

Cum să vă protejați de bolile computerului? Cum să vă asigurați că ochii nu vă obosesc, dar gândurile dvs. sunt clare și clare? Cum să vă păstrați viziunea în timp ce lucrați la computer? Pentru a face acest lucru, Este necesar să faceți în mod regulat

Exerciții pentru ochi.

Nu va fi inutil să vă reamintim că distanța de la ochi la monitorul computerului ar trebui să fie de obicei de cel puțin 50-70 cm, în funcție de dimensiunea diagonală a monitorului. Ecranul nu are

trebuie să fie o strălucire din lumină. Monitorul dvs. trebuie să stea chiar sub linia orizontală convențională, care se află la nivelul ochilor dvs. Nu lucrați la un computer într-o cameră întunecată.

Exerciții eficiente pentru ochi

Vizualizare în mișcare

Acest exercițiu eliberează ochiul compulsiunii să se uite la un punct fără să clipească. El atrage atât simplitatea, cât și eficiența. Puteți să o faceți oriunde - și mai departe

la locul de muncă, și în magazin, în picioare în spatele cumpărături:

• 
  fără a vă strânge ochii, mișcați ochii de la subiect la subiect. Vizualizați vizual camera, mutați-vă ochii de-a lungul unei traiectorii haotice. Sărind peste obiecte îndepărtate
  
  pe apropiere. De exemplu, stând la fereastră, priviți la cioară, așezat pe acoperișul casei vecine. Apoi, fără a schimba poziția capului, concentrați-vă ochii pe geamurile ferestrei;
  


• 
  întoarce-ți ochii în sensul acelor de ceasornic și invers;
  


• 
  a se vedea stânga-dreapta, sus-jos, în diagonală, de asemenea, în sus și în jos;
  


• 
  Încercați să descrieți cu ochii dvs. figuri precum cele opt (verticale și orizontale), spirală, zigzag etc. (vezi diagrama din stânga);
  

Dacă dintr-o dată directorul tău va observa cât de impersonal te uiți la corbii de pe acoperișul vecin sau că te înfrunți cu ochii, atunci ar trebui să-i deschizi un secret pentru încărcarea ochilor,

altfel va trebui să vă plătiți o slujbă.

clipește

În starea de relaxare uzuală, ochii clipesc la fiecare 3 secunde. Ochii tensionați și obosiți tind să se uite la un punct, practic nu se mișcă și

foarte rar clipi. Ca rezultat - uscarea din globul ocular si lipsa respiratiei superficiale. Ajutați-vă cu această problemă poate fi o clipire simplă</ strong>.

Exercițiile pentru clipiri ar trebui să fie simple, libere și netede, cum ar fi flutura aripile fluturelui. De îndată ce vă simțiți senzații neplăcute în ochi - clipiți pentru o vreme și

Respiră adânc.

căscat

Există o certitudine că, de îndată ce veți începe să citiți acest paragraf, veți începe imediat să căscați. Câteodată este un act reflex-respirator vă permite să actualizați aerul

lumina, ușura oboseala și stresul mental, precum și răcirea temperaturii creierului. De ce căscatul este contagios - oamenii de știință încă se certă despre acest lucru. Unii dintre ei

sugerează că acest fenomen de șeptel a servit odată ca un semnal pentru somn. Conform unei alte teorii - proprietatea imitativă a căscării este legată de abilitatea unei persoane de a se empatiza cu a lui

„Compatrioții“.

Când căscați, mușchii maxilo-faciali devin tensionați și exercită un efect asupra vederii. De asemenea, atunci când se căscă, lacrimile se reflectă reflectiv, ceea ce este foarte benefic

pe umezeala corneei ochiului. Randamentul mai frecvent!

palming

Termenul "palming" în engleză înseamnă "palmier". Acest exercițiu simplu pentru ochi trebuie făcut după fiecare oră de lucru grea de la computer. Se aplică și

în timpul întâlnirilor lungi, conferințelor, seminarelor etc. atunci când vă simțiți letargic, iritat, obosit sau absent.

Acest exercițiu se face astfel:

• 
  stați drept, nu vă loviți, nu vă deplasați, nu vă relaxați umerii;
  


• 
  viguros frecati palmele până la senzatia de cald;
  


• 
  puneți coatele pe masă;
  


• 
  Închideți ochii și le atașați palmele încrucișate în cruce. Pernele palmelor nu ar trebui să facă presiune asupra globilor oculari.
  

În timpul acestui exercițiu, monitorizați respirația, și se concentrează asupra ochilor. Pentru a spori efectul, vă puteți imagina o plajă de nisip, valuri blânde ale mării

sau o poienă de pădure verde.

La sfârșitul exercițiului, clipiți scurt.

Băi luminoase (solarizare)

Nu are sens să intrăm în detalii despre cum, cât de importantă este o lumină naturală a unei persoane. Aceasta depinde de starea sistemului imunitar uman, și

metabolică.

Luați băi de lumină, de preferință, în timpul unei pauze de masă de lucru, dacă nu există altă posibilitate și timp.

Acest exercițiu se face astfel. Faceți soarele și închideți-vă ochii. Întoarceți încet și încet capul spre dreapta și spre stânga, alternativ înlocuind fața dumneavoastră sub

razele soarelui. Durata de plajă este de până la tine, dar acest exercițiu trebuie făcut cel puțin 5 minute.

masaj

Condițiile zilnice tensionate, stresul, oboseala provoacă spasme și tensiune puternică a mușchilor ochilor, gâtului și feței. Contracția musculară atrage după sine o lipsă de aport

oxigen la creier - de aici durerile de cap si sanatatea precara.

Masajul este una dintre metodele universale de ameliorare a tensiunii din întregul corp și din ochi. Efectuați masajul ocular trebuie făcut cu ochii închisi. Aceste exerciții

ajuta la aducerea corpului la ton și îmbunătățirea circulației sângelui:

• 
  efectua ușor pokolachivanie tampoane de degete peste cap, gât și pleoape;
  


• 
  să mișcă mișcările de la arcurile superioare până la scalp, de la mijlocul frunții până la temple. Apoi, cu o mișcare spirală, masați obrajii în direcția de la
  
  bărbie pentru urechi;
  


• 
  masați capul de la vârful capului până la partea din spate a capului, în mișcări circulare și de la coroană până la temple, întinzând ușor pielea. Luați-vă capul, faceți presiune intermitentă pe tot parcursul
  
  suprafața sa;
  


• 
  faceți un masaj circular al templelor cu degetele index pentru 6 respirații-exhalări;
  


• 
  apăsați de mai multe ori degetul mare și arătătorul în punctele din apropierea podului din apropierea colțurilor interioare ale ochilor;
  


• 
  Miscari circulare cu presiune usoara, masati marginea superioara a prizei ochiului spre marginea sprancenei;
  


• 
  Adresați-vă colegilor sau rudelor să vă ofere un mic masaj de umăr, pornind de la coloana vertebrală a colului uterin. Apropo, acest masaj îndepărtează repede stresul
  
  de stat.
  

Aceste exerciții tonice simple pentru ochi trebuie să devină integrate în modul zilei de lucru. Faceți măcar câteva dintre ele și ochii tăi nu vor obosi,

sănătatea ta va fi excelentă, atenția concentrată, și abilitățile mintale incredibile vă vor mulțumi superiorii. Și va fi mai bine dacă exercițiile pentru

ochiul pe care îl veți face împreună cu întreaga echipă.