Cum sa renunti la fumat?

Obișnuința de a se obișnui cu o țigară provoacă nicotină - substanța conținută în fumul de țigară. În plus, în fumul de țigară există, de asemenea, aproximativ trei mii de elemente (!), Aproximativ 16 dintre acestea sunt capabile să provoace dezvoltarea unei tumori canceroase.

O persoană poate naiv să creadă asta de laCelelalte țigări afumate nu vor face rău. Dar această impresie este înșelătoare: după câteva săptămâni de fumat poți vedea semne de dependență de început. Dacă o persoană nu primește următoarea doză de nicotină, devine lentă și iritabilă, dar datorită următoarei țigări începe să se simtă mai bine.

De regulă, nimeni nu începe să fumezeintenționat dependenți de țigări. De obicei, adolescenții fumează prima țigară pentru ca compania să apară mai matură, mai abruptă. De asemenea, țigara este promovată ca mijloc de ameliorare a stresului, calmant.

Decizia de a renunța la fumat trebuie să fie conștientă. Rar, dar totuși există cazuri cândchiar și fumătorii cu experiență abandonează involuntar fumatul, dacă într-un fel sau altul a fost provocată o aversiune față de țigări. Caz ilustrativ - din cauza intoxicării puternice a corpului cu fum de țigară, corpul respinge chiar și cea mai mică doză.

Cu toate acestea, folosirea unei astfel de reacții ca metodă de a scăpa de acest obicei prost este extrem de periculoasă - puteți provoca vătămări ireparabile sănătății dumneavoastră.

Există, de asemenea, o categorie de oameni - cu forță puternicăvoința și persistența suficientă - care poate renunța în mod voluntar la fumat, fără a recurge la tehnici speciale sau la ajutorul medicilor. Din păcate, nu există foarte mulți astfel de oameni.

Toate varietățile de modalități de a renunța la medicamentele pentru fumat se împart în mai multe grupuri.

Tehnici psihologice și psihoterapeutice în baza muncii lor cu un psihologicstarea omului. Psihologii disting două state de cei care vor să renunțe la fumat. Prima este dorința de a "vrea să renunțe", iar a doua este dorința de a renunța.

Foarte des, încercările de a renunța la fumat nu aușansele de succes, tocmai pentru că fumătorul este numai în prima stare. El nu este încă gata să renunțe, dar această dorință se încadrează în ea. Specialiștii îi ajută pe fumători să identifice dorința de a renunța și de ao realiza.

Impactul hipnotic ca parte a psihoterapiei este adesea folositsă renunțe la fumat. Cu ajutorul hipnozei, expertul poate influența pacientul în două moduri. Când prima persoană aflată într-o stare hipnotică este inspirată de aversiunea față de țigări. După sesiune, o persoană nu mai simte o dorință de a fuma. Cu toate acestea, eficacitatea acestei metode nu este mare: doar 10-30% dintre pacienți ajută cu adevărat.

A doua cale este să lucrezi cu subconștientulpentru a afla, ca să spunem așa, rădăcinile problemei. Eliminând impactul psihologic care a cauzat fumatul, un specialist poate ajuta o persoană să se pregătească pentru a scăpa de dependența de țigări.

Proceduri pentru înlocuirea nicotinei bazată pe înlocuirea țigaretelorefecte asupra organismului similare cu nicotina. De exemplu, lobelina și chitină sunt substituenți ai nicotinei. Când sunt utilizate, fumătorul pierde treptat "gustul" țigărilor.

Folosind această tehnică, corpulo persoană care renunță la fumat poate să nu aibă unele dintre substanțele benefice care au fost absorbite anterior prin fumul de țigară. Este necesar să se completeze această deficiență prin utilizarea produselor cu conținut ridicat de substanțe necesare sau complexe speciale de vitamine și minerale.

Procedura de utilizare a înlocuitorilor de umplere cu nicotină în general, este similar cu cel precedent, dar nu esteeste în măsură să elibereze complet o persoană de dependență. Substituturile de umplere cu nicotină, cum ar fi plasturele cu nicotină sau guma de nicotină, înlocuiesc pur și simplu țigara cu o substanță mai puțin periculoasă care conține nicotină. O astfel de tehnică se aplică celor asupra cărora alte tehnici nu au impactul corespunzător.

Ea are, de asemenea, un grup de tehnici asociate cu reflexoterapia. Acest lucru, masaj acupunctura, diverse exerciții fizice și de respirație. Aceste tehnici au ca scop eliminarea substanțelor nocive din organism fumătorului, deoarece reducerea conținutului de nicotină și alte componente ale fumului de țigară în țesuturile organismului, persoana care reia corpul său.

Toate aceste tehnici sunt cele mai eficiente în combinație, și individual „raport de aspect“ lor trebuie să facă un medic.

Câteva sfaturi practice pentru cei care vor să renunțe la fumat.

Nu este necesar să se amâne. Promisiuni, cum ar fi "totul, mâine pe care o arunc" sau "aici problemele la locul de muncă se vor sfârși, atunci voi arunca", provoacă doar de fiecare dată să fumeze o țigară nouă și nouă.

Medicii recomandă în unanimitate abandonareafumat imediat, fără a se întinde. În primele săptămâni, este posibil să se reducă numărul de țigări afumate, dar este extrem de nedorit să se amâne această perioadă. Doar trei zile de respingere completă a țigărilor sunt eliminate din dependența fizică.

Nu este nevoie să inventezi "scuze". Cele mai frecvente dintre acestea, în special în rândul femeilor, sunt creșterea potențială a greutății după renunțare. De fapt, nu este încetarea fumatului în sine, ceea ce duce la o creștere a greutății corporale, ci la revenirea sensibilității pierdute a gustativelor. Odată cu revenirea acestei sensibilități, se poate dezvolta un apetit.

Dorința psihologică de a fuma poate fi suprimată, de exemplu, după ce bea o gură de apă sau mănâncă un lollipop.

Chiar dacă, refuzând să reziste, aruncătorul a fumat o țigară - aceasta nu este o scuză pentru a opri lupta cu un obicei prost. Trebuie să vă înveseliți și să încercați să vă păstrați din ispită data viitoare.

Psihologii sfătuiesc pe cei care doresc să renunțe la fumat cât mai puțin posibil pentru a le spune celorlalți despre intenția lor. Prietenii și rudele pot incita un aruncător de țigări pentru a fuma, verificându-și voința.